cmq il braccio sembra un bel 36-37cm eh fra altro che 34! per curiosità quanto rest hai tenuto negli esercizi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
cmq il braccio sembra un bel 36-37cm eh fra altro che 34! per curiosità quanto rest hai tenuto negli esercizi?
Larry Scott
Ciclo di Massa
ehi, magariiiiiiii ora misura circa 34.5 a freddo
Nell'ultima seduta di ieri ho tenuto 2' nella panca stretta; 3'-3'30'' nello stacco; 1-1'30'' nei complementari vari!
Larry Scott
Ciclo di Massa
wo di oggi
squat 6x4x115kg rest 2'30''
bench rest 3'
1x92.5
2x2x87.5
3x3x80
remo manubrio 5x8x18kg
french press 3x8x17kg
curl alternato seduto 5x8x6kg
calf 5x20
stretching
Impressioni:
Ho deciso di fare prima lo squat, ed è stata una saggia decisione. Ogni volta nel wo del giovedì non sono un granchè concentrato durante lo squat: complice anche lo schema fisso (5x5 o 6x4) che mi stimola poco. Ma comunque non è venuto malaccio, imho....
La panca non ne ha risentito in misura apprezzabile. I 92.5 sono andati su senza problemi, come anche le altre serie successive. Son molto soddisfatto! Sto poi capendo, forse (e dico FORSE) come si adducono per bene le scapole: ultimamente mi sta riuscendo dalla seconda rep delle varie serie di panca. Ovvio che la panca merdosa che ho non mi aiuta affatto, ma questa è l'attrezzatura per ora
Ho anche fatto un video della french press, per capire se la eseguo bene.
Durata wo: 2h07'
BW: 73.0kg
Ultima modifica di abacus; 20-01-2011 alle 11:42 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
allora, ti ripeto in modo più analitico quello che ho commentato sul video.
Squat - facile e verticale, senza schienate; ad essere pignoli hai ancora qualche incertezza sulle ginocchia che si manifesta alla terza rep. della serie video con un'oscillazione in avanti; però c'è da dire che nessuno è perfetto in tutte le reps.
bench press - ottima e veloce in proporzione al carico, fermi ampiamente rispettati in tutte le serie del video; anche quì, per trovare il pelo nell'uovo, non sono certo che alla partenza della singola le tue braccia (in effetti mi riferisco al dx) fossero completamente tese, ma potrebbe trattarsi di un effetto ottico d'inquadratura e poi... si sa, che sono un rompipalle.
french press - forse sono io che l'ho descritta male; in partenza le braccia devono essere appena inclinate, non così arretrate come le tieni tu; il bilanciere dovrebbe essere perpendicolare su gli occhi, tanto per intenderci, per cui se non sei sicuro tienilo verticale piuttosto che inclinato in quel modo, altrimenti l'escursione è troppo ridotta. Il movimento per il resto è buono: il punto di discesa è giusto, il braccio è fermo e si estende l'avambraccio. Ok.
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non mi esprimo su squat e bench press dato che non ho le conoscenze adatte riguardo alle scrupolose esecuzioni da powerlifter.
Mi permetto di esprimermi sulla french press e quoto in toto Tonymusante... Braccia troppo arretrate, escursione minima... Tienile perpendicolari al suolo, ovviamente facendo attenzione durante il movimento a mantenere i gomiti fermi... Fungendo i gomiti stessi da "perno", gli avambracci eseguono l'esercizio andando su e giu' in direzione della fronte... Motivo per cui viene anche chiamato "Spaccacranio".... Spero non sia dovuto ad un vecchio incidente xD
Larry Scott
Ciclo di Massa
beh direi che ho fatto bene a filmarmi anche quiOriginariamente Scritto da Tonymusante
allora, ti ripeto in modo più analitico quello che ho commentato sul video.
Squat - facile e verticale, senza schienate; ad essere pignoli hai ancora qualche incertezza sulle ginocchia che si manifesta alla terza rep. della serie video con un'oscillazione in avanti; però c'è da dire che nessuno è perfetto in tutte le reps.
si, era piuttost facile a livello di carico! per le ginocchia, ovviamente (e purtroppo) è vero
bench press - ottima e veloce in proporzione al carico, fermi ampiamente rispettati in tutte le serie del video; anche quì, per trovare il pelo nell'uovo, non sono certo che alla partenza della singola le tue braccia (in effetti mi riferisco al dx) fossero completamente tese, ma potrebbe trattarsi di un effetto ottico d'inquadratura e poi... si sa, che sono un rompipalle.
hai ragione in merito al braccio destro... non so perchè, ma mi veniva più naturale non distenderlo completamente! farò più attenzione nel prossimo wo
french press - forse sono io che l'ho descritta male; in partenza le braccia devono essere appena inclinate, non così arretrate come le tieni tu; il bilanciere dovrebbe essere perpendicolare su gli occhi, tanto per intenderci, per cui se non sei sicuro tienilo verticale piuttosto che inclinato in quel modo, altrimenti l'escursione è troppo ridotta. Il movimento per il resto è buono: il punto di discesa è giusto, il braccio è fermo e si estende l'avambraccio. Ok.diciamo che avevo interpretato in modo un po' estremo il tuo riferimento alle braccia "inclinate"
Grazie anche a te black! ora è tutto più chiaro!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
wo di oggi
squat 2 onde
5x115
3x127.5
1x137.5
bench touch and go 5x5x77.5
trazioni prone 8-6 supine 6-6
body rows 8-6-6
alzate laterali 5x10x6
curl ez 5x8x20
crunches 4x12
stretching
Impressioni:
Fisicamente non ero al top, per via di un weekend abbastanza movimentato, e per aver camminato un bel po' di km specialmente ieri... nonostante ciò mi sembra un wo decente.
Squat non troppo difficile...purtroppo non riesco a mantenere la traiettoria verticale, ma non mi lamento troppo dell'esecuzione. Almeno credo
Panca sottotono. Ho deciso di aumentare a 77.5kg, dato che la scorsa settimana avevo chiuso il 5x5x75 con grande facilità: beh, stavolta la quinta serie è proprio al limite...tecnicamente scadente, però mi meraviglio anche di esser riuscito a chiuderla...
Ho fatto poi un video dei body rows. Vediamo un po' se ho capito le correzioni del mister
Durata wo: 1h58'
BW: non pervenuto, ma di sicuro almeno 1 kg in meno del solito, per via dei km fatti a piedi e degli orari un po' sballati
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