Diario di x.CaZa

[x.caza]

Scheda n°3: Dorsali - Lombari - Bicipiti


-DORSALI:
Trazioni alla Sbarra: 1 serie x 5 rip - 4 serie x 3 rip
Trazioni al Pulley: 3 serie x 12 rip x 45kg
Trazioni Lat Mach Avanti: 8 rip x 55kg - 10 rip x 45kg - 12 rip x 40kg
Trazioni Lat Mach Dietro: 12 rip x 40kg - 10 rip x 45kg - 8 rip x 50kg
Rematore Manubrio: 12 rip x 12kg - 10 rip x 18kg - 7 rip x 26kg


-LOMBARI:
Stacchi alla Rumena: 20kg ( una ventina di rip di seguito, giusto per migliorare la tecnica)
Panca Romana con Rotazione dx/sx: 2 serie x 20 rip
Panca Romana: 1 serie x 10 rip x 10kg


-BICIPITI:
Trazioni alla Sbarra: 1 serie x 5 rip - 4 serie x 3 rip (82kg)
Curl in Piedi con Manubri: 12 rip x 8kg - 8 rip x 10kg - 8 rip x 8kg (speravo di aumentare )
Curl in Concentrazione: 2 serie x 8 rip x 8kg
Curl Panca con Bilanciere Angolato - Dritto: 6 rip x 22kg - 8 rip x 20kg - 12 rip x 16kg

Oggi sembrava non avessi energia! Soprattutto nei bicipiti
Davvero tosta!
Impressioni sul rematore: fino a 26kg si può fare