mercoledi 19:

-trazioni prone assistite 3x8 con stop di 1'' ( in pratica anziche essere appeso sono a 45° rispetto al suolo)
-trazioni alla macchina con presa ez 3x10 --------------------60kg
-row alla macchina 3x10 presa supina+presa neutra tot. 10 ripetiz ----35kg
-stacco da terra 8 6 4 ----------- 70 80 90 kg

-panca stretta 10 8 8 ---------------44kg
-manubrio sopra la testa 3x8-----16kg
-dips tra 2panche in s.s. con tricipiti al cavo 8ripetizioni15kg x 2set



ho messo 8 6 4 nello stacco perche effettivamente fare 10reps non ha senso... è normale un dolore muscolare ai lombari molto forte dopo la serie da 4 ?