Spetsnaz

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allenamento di martedi 18

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra (e qui un minimo di fastidio c'è)

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.5.6
nessun problema particolare, forse sono rimasto leggermente sporchino tecnicamente

panca 60.5, 80.4, 100.3.4

stacco dal rialzo 60.5, 90.5, 110.5.5

bicipiti 8.5

stretching

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gionevdi 20-gen
6.3

premessa: ho iniziato ad allenarmi veramente tardi che vorrà dire che ho finito di allenarmi veramente tardi
riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.6.6
evvai e un 6x6 è fatto, inevitabile un piccolo rallentamento della spinta in fondo alle ultime serie ma nel complesso direi che è stato perfino facile (meglio pero se sto zitto)

croci su piana 8.5 tra le serie rematore a corpo libero

extra squat frontale 60.5, 80.4, 100.3.4

GM da seduto 60.5.5

stretching, ho trovato alcuni punti dove sono molto lacunoso, nel senso che a mobilità faccio veramente schifo
ci si lavorerà su

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sabato 22
6.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 140.3.4

slanci 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.4

dips +20.6, +30.6, +36.6.4

stretching
note: il fastidio sembra mollare un po' la presa

[Corvette]

Come ti trovi con le dip?

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come esercizio le dip non mi dispiacciono, per adesso sono in fase di accumulo quindi non si forzano i kg, in prossimità delle gare ho provato qualche serie anche con una 10ina di kg in piu.

pur essendo un complementare, sono un buon indice della condizione della panca; se le dips vanno bene la panca vola

[Corvette]

Non pensavo ci fosse una correlazione tra panca e dip fino a questo punto. Quanto sovraccarico riesci a mettere in totale? 50 kg?

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adesso uso i 36 in zona gara di solito arrivo a fare due serie da 6 con 40-44
come record una serie con 2kettlebell da 24 + un pezzo di catena per tenerli alla cinta l'ho fatta

lunedi 24 gennaio
7.1 (questa settimana sarà dura)

riscaldamento abbondante visto che faceva piuttosto freddo giu in cantina
parte core mobilità:
addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.6.6
il 6x6 del russo è un po una specie di mostro di fine livello, mette quasi paura.
finitolo pero ci si sente fighi, quantomeno fino all'allenamento successivo dove spunterà fuori un nuovo cattivo di turno da sconfiggere

finito lo squat mi sentivo vuoto come la dispensa di una cucina dopo la cena con gli atleti della fipl

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4. 100.3, 115.2.6 o forse 7 serie perche ho perso il conto

croci su piana 8.5

extra tricipiti al cavo 10.6 tra le serie trazioni alla sbarra

strretching