Sergio Oliva
In Pre Gara
la scheda da te postata è una delle 'classiche'. detto questo, il consiglio di proteina90 è anche valido.
per il tuo problema della panca, molto dipende dal tempo: se ora hai esigenza di massa, termina pura la scheda...qualora gli incrementi non ti abbiano soddisfatto, puoi sempre concentrarti su routine di forza
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Principiante
In Warm-Up
il problema è che mentre per gli altri esercizi ho riscontrato un aumento sia di forza che di volume muscolare nella panca zero sono stabile allo stesso peso da ormai 5-6 mesi
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