ecco come uso gli integratori, faccio bene???

**lello-pista** · 19-01-2011, 12:06 AM

come puoi vedere sono iscritto da molto, ma nn avendo preparazione a riguardo ho capito ben poco

cmq ho capito ke devo eliminare la banana e la frutta in genere dopo l'alllenamento

le altre fonti di carbo a cosa dovrei sostituirle???
grazie ancora

**lello-pista** · 19-01-2011, 02:56 PM

posso variare cosi'???
appena sveglio: 3 capule crea
colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
spuntino : galletta di riso + 30 gr prot
pranzo: primo piatto + 30 gr prot
spuntino :galletta di riso + 30 gr prot
cena : carne o pesce con contorno
prima di dormire :20 gr prot

giorno di allenamento:
colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
spuntino :galletta di riso + 30 gr prot
pranzo: primo piatto + 30 gr prot
30minuti prima di wo :
durante allenam : 7gr bcaa in acqua
dopo allenam: 30 gr prot +galletta di riso+ 3 capsule crea
cena : carne o pesce con contorno
prima di dormire :20 gr prot

**djdo** · 19-01-2011, 05:34 PM

Io aumenterei un pò le proteine in polvere, vedo che ne prendi poche

Comunque mi sa che non hai ben chiaro come si faccia a mettere massa, ti consiglierei di buttare un occhio nelle discussioni in rilievo nella sezione sopra questa

**lello-pista** · 19-01-2011, 08:25 PM

a dire il vero ho letto, ma sono 1 po duro di comprendorio ehehehehe

mi sa ke quanke consiglio diretto faccia + al caso mio

**djdo** · 20-01-2011, 10:09 AM

Non servono solo le proteine per costruire massa.

Mangia di più, non affidarti completamente alle proteine in polvere.

**lello-pista** · 20-01-2011, 02:02 PM

grazie djdo

potresti indicarmi qualke alimento modificando la skeda ke ho postato?
grazie

**djdo** · 20-01-2011, 04:13 PM

Veramente no. Non perchè son stronzo ma perchè a) non conosco i tuoi gusti b) non sono un dietologo e di conseguenza c) non so gli alimenti che ti possono far bene o meno (allergie/patologie particolari). Spero tu mi capisca.