ecco come uso gli integratori, faccio bene???

**menphisdaemon** · 18-01-2011, 11:43 PM

Originariamente Scritto da lello-pista

MI DITE CHE NE PENSATE?
SI ACCETTA QUALSIASI CONSIGLIO / CRITICA
troppe polveri in generale...utilizza cibo solido!
giorno di riposo :
appena sveglio: 2 capule creasottodosato
colazione: yogurt con cereali + 30gr protcaseine+whey=spreco
spuntino : frutto + 30 gr protfrutto+ whey=spreco
pranzo: primo piatto + 30 gr prot
spuntino :frutto + 30 gr protidem
cena : carne o pesce con contorno
prima di dormire :20 gr prot

giorno di allenamento:
colazione: yogurt con cereali + 30gr protcolazione nefasta
spuntino : frutto + 30 gr protidem
pranzo: primo piatto + 30 gr prot
30minuti prima di wo : 3 capsule creat sbagliato...
durante allenam : 7gr bcaa in acqua
dopo allenam: 30 gr prot +bananaidem
cena : carne o pesce con contorno
prima di dormire :20 gr prot

In quote...

**lello-pista** · 18-01-2011, 11:49 PM

come potrei praticamente variare?
sono poco esperto in materia

grazie

**menphisdaemon** · 18-01-2011, 11:57 PM

Cibo solido.
Usa altre fonti di carboidrati (riso-patate-avena-gallette)
Dopo l'allenamento niente fruttosio

fai un search e troverai molte info a riguardo.

**lello-pista** · 19-01-2011, 12:06 AM

come puoi vedere sono iscritto da molto, ma nn avendo preparazione a riguardo ho capito ben poco

cmq ho capito ke devo eliminare la banana e la frutta in genere dopo l'alllenamento

le altre fonti di carbo a cosa dovrei sostituirle???
grazie ancora

**lello-pista** · 19-01-2011, 02:56 PM

posso variare cosi'???
appena sveglio: 3 capule crea
colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
spuntino : galletta di riso + 30 gr prot
pranzo: primo piatto + 30 gr prot
spuntino :galletta di riso + 30 gr prot
cena : carne o pesce con contorno
prima di dormire :20 gr prot

giorno di allenamento:
colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
spuntino :galletta di riso + 30 gr prot
pranzo: primo piatto + 30 gr prot
30minuti prima di wo :
durante allenam : 7gr bcaa in acqua
dopo allenam: 30 gr prot +galletta di riso+ 3 capsule crea
cena : carne o pesce con contorno
prima di dormire :20 gr prot

**djdo** · 19-01-2011, 05:34 PM

Io aumenterei un pò le proteine in polvere, vedo che ne prendi poche

Comunque mi sa che non hai ben chiaro come si faccia a mettere massa, ti consiglierei di buttare un occhio nelle discussioni in rilievo nella sezione sopra questa