innanzitutto scusate il mio linguaggio poco tecnico.
mi alleno 3 volte a settimana ed una volta ogni 2 vado a correre, 10km.

LUN:
petto / bicipiti / addominali

1) 4*30 addominali random

2) croci panca piana 2*10 con 16kg per manubrio, 2*8 con 20kg per manubrio

3) curl presa a martello 2*10 con 16kg per manubrio, 2*8 con 18kg per manubrio

4) panca inclinata 2*10 con 39kg bilanciere, 2*8 con 43kg bilanciere

5) curl bilanciere in piedi 2*10 con 25kg bilanciere, 2*8 con 27kg bilanciere

6) panca piana 2*10 con 47kg bilanciere, 2*8 con 51kg bilanciere

7) flessioni 2*15

Il tutto per la durata complessiva di 1h e 40m.
Tempi di riposo tra un esercizio e l'altro, 3 minuti, tra una serie e l'altra 30 o 40 secondi.
Finita la session, mangio una banana, yougurt magro da 150gr, una barretta da 26pro o bicchierone di pro in polvere.

continua col mercoledì...