22OR HARDCORE3big (finalmente!)

[22or mc]

allenamento lunedi 17:

panca 10 8 6 4 - kg 54 62 66 70

inclinata 30° al multipower 3x8 con fermo al naso 54,5kg

inclinata 30° croce+spinta 3x10 - 12kg

piegamenti 1x50 con pause da 30''

-

curl sdraiato al cavo 10 8 8 - 25kg

curl scott alla macchina 3x10 40kg

curl su panca 60° manubri presa supina+hammer 3x10 6kg ( dolore al gomito destro cosa puo essere ? )

[22or mc]

mercoledi 19:

-trazioni prone assistite 3x8 con stop di 1'' ( in pratica anziche essere appeso sono a 45° rispetto al suolo)
-trazioni alla macchina con presa ez 3x10 --------------------60kg
-row alla macchina 3x10 presa supina+presa neutra tot. 10 ripetiz ----35kg
-stacco da terra 8 6 4 ----------- 70 80 90 kg

-panca stretta 10 8 8 ---------------44kg
-manubrio sopra la testa 3x8-----16kg
-dips tra 2panche in s.s. con tricipiti al cavo 8ripetizioni15kg x 2set



ho messo 8 6 4 nello stacco perche effettivamente fare 10reps non ha senso... è normale un dolore muscolare ai lombari molto forte dopo la serie da 4 ?