Finalmente lunedì
Scheda n° 1: Pettorali - Tricipiti
- PETTORALI:
Panca Piana: 6 rip x 60kg - 10 rip x 50kg - 8 rip x 50 kg - 12 rip x 40kg
Pectoral Machine: 3 serie x 12 ripetizioni x 40kg
Chest Press: 12 rip x 50kg - 10 rip x 60kg - 8 rip x 70kg
Croci su Panca: 20 rip x 4kg - 15 rip x 8kg - 12 rip x 12kg - 10 rip x 14kg - 8 rip x 16kg
-TRICIPITI:
Tricipiti ai cavi: 12 rip x 35kg - 10 rip x 40kg - 8 rip x 45kg
Flessioni alla fronte su panca (bil. angolato - dritto): 12 rip x 12kg - 10 rip x 14kg - 8 rip x 16kg
Distensione Panca Piana: 8 rip x 30kg - 10 rip x 24kg - 12 rip x 20kg
Dip alla Panca: 2 serie x 15 rip
In palestra sembrava una giornata no! Ho perso la scheda e non ricordavo i carichi da utilizzare
A parte gli esercizi in più sia per pettorali che per tricipiti (per compensare la mancanza degli addominali), a fine allenamento 30' Tappeto (Battito Cardiaco stabile: 131 ca.) per sciogliere i muscoli e la tensione di questo periodo
Rispondi Citando
) con 30kg. Per ora la tecnica non mi sembra tanto male, anzi la prossima volta voglio farmi un video così da analizzare bene posizioni e eventuali curve delle quali non mi son reso conto... Purtroppo senza l'istruttore ( mi vuol far fare solo i mezzi stacchi la non mi piace per niente il movimento della schiena =( ) dovrò arrangiarmi con guide, video e spiegazioni varie... Ho trovato un articolo che mi ha convinto, non sapendo se posso copiar il link quindi mando solo tramite Messaggio.
)
New Week, New Wo 
)
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