Spetsnaz

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giovedi 13

5.3
riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3. 140.3.4
gambe un po impastate ma la spinta era buona

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.5.6
facile anche il x5 molto bene

croci su piana 8.5 qualche esercizietto leggero di tirata tra le serie

(extra) front squat 60.5, 80.4, 100.2, 90.3.3 cercando un affondo molto fondo

GM seduto 60.5.5

stretching


sabato 15
5.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4

slancio completo 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 105.5, 110.5.3

dips +20.6, +30.6, +36.6.4

stretching

brutta sensazione è da ieri mattina (domenica) che sento un pelo il dorsale contratto, non sono i lombari e il che mi toglie tante preoccupazioni, ma ho pur sempre fastidio a torsionare il busto
spero di no ma mi sa che l'allenamento di oggi è a rischio 50/50 cioè scendo mi scaldo e provo, al minimo fastidio di corsa in doccia

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allenamento di lunedi 17 gennaio
6.1

riscaldamento molto abbondante
dopodichè addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.5.6 direi bene
rispetto al solito discreto da subito anche se come sempre le ultime serie sono migliori
video della 4 e 5 serie:

usando le barre di sicurezza come riferimento, come profondità mi sembrano ok, la spinta direi buona

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.5, 100.5, 110.5.4

croci su piana 8.5

extra tricipiti al cavo 10.6 e tra le serie qualche trazione alla sbarra

stretching

note: pensavo di non riuscire invece il fastidio non ha dato problemi, una volta scaldatomi bene
rimane che la vera prova del 9 è oggi quando farò lo stacco, se tirando sento qualcosa mollo al volo, non ho nessuna voglia di perdere 6 mesi come l'anno scorso

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allenamento di martedi 18

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra (e qui un minimo di fastidio c'è)

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.5.6
nessun problema particolare, forse sono rimasto leggermente sporchino tecnicamente

panca 60.5, 80.4, 100.3.4

stacco dal rialzo 60.5, 90.5, 110.5.5

bicipiti 8.5

stretching

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gionevdi 20-gen
6.3

premessa: ho iniziato ad allenarmi veramente tardi che vorrà dire che ho finito di allenarmi veramente tardi
riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.6.6
evvai e un 6x6 è fatto, inevitabile un piccolo rallentamento della spinta in fondo alle ultime serie ma nel complesso direi che è stato perfino facile (meglio pero se sto zitto)

croci su piana 8.5 tra le serie rematore a corpo libero

extra squat frontale 60.5, 80.4, 100.3.4

GM da seduto 60.5.5

stretching, ho trovato alcuni punti dove sono molto lacunoso, nel senso che a mobilità faccio veramente schifo
ci si lavorerà su

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sabato 22
6.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 140.3.4

slanci 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.4

dips +20.6, +30.6, +36.6.4

stretching
note: il fastidio sembra mollare un po' la presa

[Corvette]

Come ti trovi con le dip?

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come esercizio le dip non mi dispiacciono, per adesso sono in fase di accumulo quindi non si forzano i kg, in prossimità delle gare ho provato qualche serie anche con una 10ina di kg in piu.

pur essendo un complementare, sono un buon indice della condizione della panca; se le dips vanno bene la panca vola