Diario di LipidiMan

[lipidiman]

test stacco andato male forse xkè lho fatto il gg dopo qll d panca

http://www.youtube.com/watch?v=jAoFx49J168

alla fine ho fatto un pò d trazioni

http://www.youtube.com/watch?v=1rvfo0UuEes

ciao fra, ho fatto i massimali xkè mi ero buttato un pò sulla forza dato che sono carente, e sinceramente spero di tornare a fare schede + adatte all ipertrofia ora, ma devo sentire il mio trainer :P x quanto riguarda la gara, non credo sia il caso a malapena sono riuscito a sollevare il 2bw l altra volta ed è pessima come prestazione :S
grazie dell' info cmq

rivedendo lo squat effettivamente i 126Kg nn sembrano sotto il parallelo :S cmq in 2 mesi ho aumentato 6Kg lo squat, +14 la panca, e lo stacco in teoria sarebbe diminuito ma diciamo che tengo come massimale i 146Kg

[abacus]

Ma guarda, se tu la smettessi di usare i guantini(nello stacco sopratutto danno davvero noia!), usassi il magnesio così da avere una presa ottimale, e ti procurassi una cintura da PL, avresti subito 160kg di deadlift. Che è un massimale di tutto rispetto, ben oltre i 2 bw!
Perchè cazz usi quei maldetti guantini nei 3 big?!

[lipidiman]

xkè se no mi vengono i calli :S il magnesio dove si compra? tu mi consigli di utilizzare la cinta? io ho sentito che indebolisce la parete addominale o sbaglio?


allego delle foto x far capire la situazione, io sinceramente vorrei togliere gli "ultimi" 2 Kg d grasso :/

[abacus]

si ok ti verranno un po' i calli...ma potrai comunque limarli con la pietra pomice!
Il magnesio si trova nei negozi di sport: ad es decathlon. Costa pochissimo(un pacchetto circa 2 euro...e ti dura per più mesi).
Io ti consiglierei di usare la cinta da PL, specialmente in squat e stacchi oltre una certa %... la storia dell'indebolimento è una cazzata imho! Anzi, senza cinta rischi più facilmente di infortunarti, oltre certi carichi. E poi è facilissimo imparare a usarla! E ti da subito un po' di kg

complimenti per la condizione fisica! sei migliorato tantissimo! secondo me puoi andare avanti con una leggera ipercalorica, ma poi son scelte tue

[lipidiman]

se si trova da decathlon allora nn avrò problemi a rimediarlo la cinta da pl è particolare oppure si trova anche quella nei negozi sportivi?

cmq

wo fatto a sensazione, ho allenato petto-tricipiti-spalle facendo

BP 4x6 60Kg 2' un pò spotterate ma sentivo lavorare bene il petto infatti mi si era gonfiato subito
BP 30° dumbell 3x10 14Kg 60" alcune nn le ho completate
Croci declinata 2x12 8Kg 45"
Croci ai cavi alti 3x15 10Kg 30"
French Press 3x8 20Kg 60" soffertissima dato che avevo i tricipiti giù esauriti
Pushdown facendo una superserie invertendo la presa 2x8 10Kg 45"
Arnold Press 2x10 8Kg
SS: alzate lat + croci inverse ai cavi alti 3x15 4Kg+10Kg 30"
Core + Stretch
ci ho messo 1h10min

a fine allenamento ero un altra persona... petto che stava x esplodere, braccio gonfio e vene sulle spalle nn mi vedevo così da kissà quanto :P

[abacus]

la cintura PL difficilmente riuscirai a trovarla in un negozio... puoi ordinarla sul sito goodlift, se ti interessa!(googlalo)

[lipidiman]

ho visto il sito ed è presente una cinta da 25€ se no le l altre vengono d + cè anche il magnesio ma costa 50€ O_O cmq ho notato che la cintura da PL è tutta della stessa larghezza mentre qll che si trova in giro è stretta davanti e + grossa dietro. xkè questa differenza?

passando ad oggi... allenamento nauseante

Squat 4x20 60Kg 5' nonostante i rest erano altissimi, vi giuro che rimanevo sempre senza fiato!
Leg Curl 45° 4x10 con 2"contrazione di picco 15Kg allucinante mai sentito i femorali lavorare così!!!
Stacchi rumeni 4x6 80Kg 90" non ho completato ttt le serie xkè ero già esausto, la prox volta cmq tolgo questo esercizio a favore di qualke serie in + nel leg curl (se non avrò altre direttive )
Seated Calf Raise 3x30 45Kg 60" non so se diminuire il peso e fare le reps con un rom maggiore oppure di lasciare così anche se sembra le faccia alla cazz0 d cane