Allenamento del 13/01/2011
Gambe e addome
Squat 4/6/8/10 rest2' 80/70/60/50 sono contento ottanta chili di squat anche se per 4 ripetizioni non li vedevo da un pò.Stò cercando di andare ancora pià sotto il parallelo, mi pare di trovarmi meglio, spezzo meno il movimento.
Pressa 4x8 rest1,5' 135kg ho abassato di 5 kg il peso perchè sta pressa è vecchia ha una resistenza maledetta e ho paura di distruggermi le ginocchia..
G.H.R solo fase negativa 3x6 rest 1' a giudicare dai doms di oggi funziona, mi manca molta forza nei femorali, cercherò di portarlo avanti per un pò.
Leg curl 2x8 rest 45' tanto per dare una mezzata finale.
Affondi 3x10 rest 1' 10kg per parte. Buono, forse devo andare più di lato!
Addome:
Crhnch 3xmax ss alzate a gambe tese(non sò proprio come spiegare l'esercizio)
Riflessioni: Allora cambiando solo un pò i complementari direi che i doms si fanno sentire bene, sono doms sani che non distruggono ma fanno capire che il muscolo lavora. Come già accennato cercherò di cambiare i complementari secondari ovviamente tutti quegli esercizi che permettono di mettere abbastanza carico rimarranno!
Un saluto a tutti!