Mancino's way

[Mancino]

oddio,adesso ho visto bene il clear&jerk.. io pensavo solo portare il peso in posizione del front squat,ma senza "scendere" facendo appunto front squat;esiste??
anche perchè se mi scappasse il bil. a terra penso mi arriverebbe una fucilata!!

[°°sOmOja°°]

io pensavo che potresti fare il clean from the hang, in poche parole la "girata" partendo dalla posizione eretta (solo un pò di "rincorsa" abbassando il bilancere fino al ginocchio prima di tirare velocemente)
puoi inserirlo in coda al workout 1 o 2 volte a settimana (oppure prima degli esercizi per la schiena)
una roba così senza salto
http://www.youtube.com/watch?v=Bg4wTqSuMww
http://www.youtube.com/watch?v=_EolrKJWe0Q
http://www.youtube.com/watch?v=Pqdy3sOan6w

magari posto un video del mio pessimo clean giusto per fare un pò di figura di m.rda


per quanto riguarda gli esercizi di spinta\tirata multiarticolari al posto dei mono:
se sei troppo stanco è inutile sovraccaricare ancora
il "corpo libero" non ha nessun potere speciale rispetto ai pesi (a parte la praticità quando ti alleni fuori da una palestra), nulla vieta di fare un pò di panca stretta con bassi carichi o del pulley con corda o un altro esercizio di tirata in 3x20

[Mancino]

Ah ecco giusto,"girata"! Sisi intendevo quello! ok dai,inizio a provarlo come il primo/secondo video grazie

si dai,posta un video anche te!

Ah ok,allora avevo inteso un po male,sisi allora si puo fare! (pulley con corda/panca stretta ecc)

[°°sOmOja°°]

come promesso
http://www.youtube.com/watch?v=6TgyEdGyjSM
http://www.youtube.com/watch?v=A-bEQScJxb0

[Mancino]

Grazie somo!!!! ottimo,pero mi hai un po confuso cioè,"girando" il peso devo arrivare nella posizione iniziale del front sq (gomiti "paralleli" al terreno per intenderci) oppure nella posizione iniziale del lento avanti? (come fai tu)
Altre parole:il peso,una volta girato,devo tenerlo su,appoggiandolo alle spalle/petto oppure anche con le mani,pronto per fare una serie di lento?

Ah,somo,ci sarai anche tu alla coppa italia vero?

Ah,ho visto adesso il commento che mi avevi lasciato sul tubo! scusa!! ma non sapevo come si fa a vedere le "notifiche" l ho appena scoperto! prossimo allenamento di stacco provo a farmi un video da piu lontano,pero non so se ci riesco perchè di spazio non ce ne è molto in quella zona!

@abacus: non hai piu posto nei mex di posta!

ahaha sisi guarda,mi hai convinto!!!
L unica cosa è che non volevo sembrare ridicolo presentandomi raw,ma se mi dici cosi, non vedo perchè no! poi ovvio,verrei per divertirmi e cosi finalmente ci conosciamo!!
si fare una bella riunione sarebbe na figata!


ps: bj è una bestiaaaaa!

[Mancino]

otttimissimo WO! e stra divertente! ho anche ricevuto il battesimo del fuoco

squat 1x5x60 1x5x70 1x3x80 cinta 1x3x90 1x1x100 max reps 1x5x100 piu rimasto sotto mentre provavo la 6 rep video!

come si vede dai video(spero XD) a me il difetto pare diminuito (almeno fino alla singola con 100kg)

front squat 5x5x50kg benissimo imo,tutte eseguite bene senza interruzioni

panca con fermo 5x5x60kg r 2min bene

trazioni supine 4x5+6kg +1x12bw

girata:15min di prove,serie da 5 con 30kg finchè ho iniziato a rallentare e ho smesso.video

lat machine presa supina strettissima 3x20 r 30sec (si cosi è anche divertente)

[Mancino]