aiuto allenamento

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schede da zero qui sul forum non si possono fare, posta l'ultima scheda con la quale ti sei allenato, se hai utilizzato per tre anni quelle che danno di solito nelle palestre tranquillo è normale non aver ottenuto grandi risultati

[lampadina]

questa è l'alimentazione che seguo secondo calcoli da me fatti mi sevono 2800 kcal sono alto 175 e peso 71

COLAZIONE
LATTE PS 300 GR
BISCOTTI PER BAMBINI O PLASSMON 30 GR
MELA 150GR
YOGURT 125GR

SPUNTINO

YOGURT 125GR
PROTEINE WHEY 30 GR

PRANZO

PASTA AL POMODORO 100 GR
CARNE 100 GR
INSALATA A VOLONTA
20 GR OLIO OLIVA
20 GR GRANA

SPUNTINO POST WO

PANINO 60 GR
PROSCIUTTO COTTO 50GR/CRUDO
MANDORLE 30GR
GALBANINO 30GR

CENA

CARNE VITELLO 200 GR
INSALATA A VOLONTA
OLIO OLIVA 20 GR
GRANA 20 GR

CHE NE PENSATE ASPETTO VOSTRI CONIGLI E GRAZIE

COSI FACENDO DOVREI ESSERE SULLE 2700 KCAL

51% CARBOIDRATI
28%PROTEINE 158GR
21%GRASSI