Mancino's way

[°°sOmOja°°]

ho visto che anche te stai facendo qualcosa tipo simil olimpico o? l idea mi piace parecchio!!!! anche se mi sembrano piuttosto difficili come cose (ho fatto qualche ricerca sul tubo)

se ti piace l'idea si può iniziare in modo MOLTO graduale senza la pretesa di arrivare a fare uno snatch (molto complesso) o un clean&jerk (già + fattibile)
la logica sarebbe quella di "sfruttare" per i tuoi fini dei pezzi di sollevamento olimpico

al momento fai già push press e front squat
io mi limiterei ad inserire dei powerclean in coda alle sedute in cui te la senti
per passare poi a fare lento avanti solo ed esclusivamente dopo aver fatto powerclean

purtroppo non posso insegnarti personalmente la tecnica (che peraltro non padroneggio neanche io) quindi dovresti studiare sul tubo e pubblicare i video sul forum per dare un'occhio.

[Mancino]

per quanto mi riguarda, la prossima gara a cui parteciperò(salvo spiacevoli imprevisti) è la Coppa Italia 2011... nella categoria junior, parzialmente equipped! ah, nella Coppa Italia comunque hanno tolto la categoria raw, prevedendo per l'appunto un apposito Campionato italiano raw, a giugno (l'ex trofeo Bertoletti di panca)

mava? chemmmer.da! ma quindi non ci sarà mai occasione di vederci assieme? che vuol dire "parzialmente" ?

se ti piace l'idea si può iniziare in modo MOLTO graduale senza la pretesa di arrivare a fare uno snatch (molto complesso) o un clean&jerk (già + fattibile)
la logica sarebbe quella di "sfruttare" per i tuoi fini dei pezzi di sollevamento olimpico

al momento fai già push press e front squat
io mi limiterei ad inserire dei powerclean in coda alle sedute in cui te la senti
per passare poi a fare lento avanti solo ed esclusivamente dopo aver fatto powerclean

purtroppo non posso insegnarti personalmente la tecnica (che peraltro non padroneggio neanche io) quindi dovresti studiare sul tubo e pubblicare i video sul forum per dare un'occhio.

ciao somo,si ok,non c è altro modo in effetti ho visto qualche video di snatch,bè,dire che è impossibile è un eufemismo
clean&jerk in effetti sembra piu fattibile,posso provarci;pero da solo mi sa un bel po difficile!
cmq ci provo! (col clean&jerk) si,in modo MOLTO graduale!

ah cmq,oggi pensavo al discorso di fare es di tirata/spinta a corpo libero al posto dei monoarticolari;bè oggi ho provato a fare un po di dip tra panche,il problema è che a fine seduta arrivo già bello cotto,e con gli esercizi a corpo libero mi distruggo non potendo moderare il carico (cosa che invece posso fare coi mono)

Cioè in poche parole,anche se faccio qualche serietta ai cavi tanto per far affluire un po di sangue ok ci sta,ma fare altri esercizi a corpo libero mi distruggono..che dici,insisto?
oppure provo pian piano clean%jerk e poi mono o niente chissene.

buon wo direi,considerando che anche ieri ero in pale!

panca con fermo 1x5x40 1x5x50 1x5x60 1x3x70 1x1x75 1x5x75 ( ho il video,adesso lo metto)

Ah,nella panca,e non è la prima volta che succede,ho (nelle prime ripetizioni) da 70kg in poi,nella fase di discesa,una specie di fitta alla spalla,dentro il delt frontale.a volte la destra a volte la sinistra..che puo essere??

push press 5x5x40kg ( un po piu difficile di ieri)

squat 5x5x80kg molto bene,ho provato ad aprire bene le ginocchia e mi sentivo meglio "impostato" in risalita; o forse perchè era solo il 70%

pulley 5x47 50 57 60 67 70 77 + 2x25/15x40kg

dip tra panche 3x20 15 12 rest 50sec

[abacus]

mava? chemmmer.da! ma quindi non ci sarà mai occasione di vederci assieme? che vuol dire "parzialmente" ?

Per parzialmente intendo dire che con molta probabilità userò solo le fasce da squat e il corpetto da stacco...perchè avrò circa 3 mesi per provare a dovere l'attrezzatura, e devo riuscire a conciliare il tutto con gli allenamenti da solo in garage
Comunque fossi in te penserei di provare il Campionato Italiano raw: bisogna vedere qual è la location! La Coppa Italia di ottobre 2011 invece è, salvo cambiamenti, a Milano. Quindi neanche troppo lontano da dove stai tu... potremmo farcela assieme!

[Mancino]

[Mancino]

oddio,adesso ho visto bene il clear&jerk.. io pensavo solo portare il peso in posizione del front squat,ma senza "scendere" facendo appunto front squat;esiste??
anche perchè se mi scappasse il bil. a terra penso mi arriverebbe una fucilata!!

[°°sOmOja°°]

io pensavo che potresti fare il clean from the hang, in poche parole la "girata" partendo dalla posizione eretta (solo un pò di "rincorsa" abbassando il bilancere fino al ginocchio prima di tirare velocemente)
puoi inserirlo in coda al workout 1 o 2 volte a settimana (oppure prima degli esercizi per la schiena)
una roba così senza salto
http://www.youtube.com/watch?v=Bg4wTqSuMww
http://www.youtube.com/watch?v=_EolrKJWe0Q
http://www.youtube.com/watch?v=Pqdy3sOan6w

magari posto un video del mio pessimo clean giusto per fare un pò di figura di m.rda


per quanto riguarda gli esercizi di spinta\tirata multiarticolari al posto dei mono:
se sei troppo stanco è inutile sovraccaricare ancora
il "corpo libero" non ha nessun potere speciale rispetto ai pesi (a parte la praticità quando ti alleni fuori da una palestra), nulla vieta di fare un pò di panca stretta con bassi carichi o del pulley con corda o un altro esercizio di tirata in 3x20

[Mancino]

Ah ecco giusto,"girata"! Sisi intendevo quello! ok dai,inizio a provarlo come il primo/secondo video grazie

si dai,posta un video anche te!

Ah ok,allora avevo inteso un po male,sisi allora si puo fare! (pulley con corda/panca stretta ecc)

[°°sOmOja°°]

come promesso
http://www.youtube.com/watch?v=6TgyEdGyjSM
http://www.youtube.com/watch?v=A-bEQScJxb0

[Mancino]

Grazie somo!!!! ottimo,pero mi hai un po confuso cioè,"girando" il peso devo arrivare nella posizione iniziale del front sq (gomiti "paralleli" al terreno per intenderci) oppure nella posizione iniziale del lento avanti? (come fai tu)
Altre parole:il peso,una volta girato,devo tenerlo su,appoggiandolo alle spalle/petto oppure anche con le mani,pronto per fare una serie di lento?

Ah,somo,ci sarai anche tu alla coppa italia vero?

Ah,ho visto adesso il commento che mi avevi lasciato sul tubo! scusa!! ma non sapevo come si fa a vedere le "notifiche" l ho appena scoperto! prossimo allenamento di stacco provo a farmi un video da piu lontano,pero non so se ci riesco perchè di spazio non ce ne è molto in quella zona!

@abacus: non hai piu posto nei mex di posta!

ahaha sisi guarda,mi hai convinto!!!
L unica cosa è che non volevo sembrare ridicolo presentandomi raw,ma se mi dici cosi, non vedo perchè no! poi ovvio,verrei per divertirmi e cosi finalmente ci conosciamo!!
si fare una bella riunione sarebbe na figata!


ps: bj è una bestiaaaaa!