Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Grazie Valerio! Tantissimi auguroni anche a te...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 4 Gennaio 2010

Gambe-Addominali

Leg. Press† ------------>>4x6@200kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 5 Gennaio 2010

Dorsali-Deltoidi Posteriori-Addominali

Lat. Machine presa inversa† ---------------------->>4x6@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso† -------------------------------------->>4x6@75kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto presa larga ---------------->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilat. Manubri --------------------->>3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° --------------------->>4x15@12kg (Rest. 1'00'')


Flessioni laterali veloci ------------------------>>1x1000

†Diminuisco due volte il carico fino a raggiungere il cedimento

Ho finito le proteine in polvere... Vado con le uova e con... le scorregge

[abacus]

ahahaaaaaa a volte anche io uso quantità macroscopiche di albumi e uova intere...e le flatulenze hanno un'altra essenza

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 7 Gennaio 2011
Deltoidi anteriori/laterali-Addominali

Lento avanti alla Smith Machine† ---------->>4x6@50kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith Machine ------------->>3x10@20kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi† -------------------->>x2volte serie da 10,8,6reps@12kg,14kg,16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° --------->>4x8@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------->>8x15 (Rest. 1'00'')

†Diminuisco 2 volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 8 Gennaio 2011
Curl al cavo basso con sbarra ---------->>3x12@50kg
in superserie con:
Curl in piedi bilanciere EZ ---------------->>3x6@34kg
Curl manubri alternato -------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Tricipiti ai cavi alti con sbarra -------------->>3x12@60kg
French press su piana ----------------------->>3x6@34kg
Tricipiti ai cavi busto a 90° (polierc.) -------->>3x12@40kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in ginocchio --------->>8x10@80kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Dato che mi riesce gia' difficile pregare i santi (e comunque in terra non esistono persone di quel calibro che meritano la mia bile) ho deciso di darci un taglio con gli "pseudo" e con tutti coloro che sono e non sono, che ci sono e non ci sono, che parlano ma stanno zitti.
Sono andato avanti per 3 anni, farlo per un altro po' di tempo sicuramente non mi fara' del male e, qualora lo facesse, imparero' dalle mie cazzate.
Ho deciso di terminare anche questa settimana con la mia vecchia scheda dato che sento ancora di poter perfezionare l'esecuzione e di poter aumentare ulteriormente i carichi prima di cambiarla...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 10 Gennaio 2011

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana† ---------->>4x6@76kg (Rest. 1'00'')
Croci su panca inclinata --------------------->>3x10@24kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------------->>8x15@BW (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[TheIron]

Bravo PierP esaurisci per bene il meso!

[abacus]

non mi erai mai stato simpatico il tuo "psedo", nonostante non abbia mai parlato con lui te l'avevo già scritto, mi sembra!!!
continua per la tua strada: studia, informati, sperimenta... la genetica è senz'altro dalla tua parte!

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 11 Gennaio 2010

Gambe-Addominali

Leg. Press† ------------>>4x6@230kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 12 Gennaio 2010

Dorsali-Deltoidi Posteriori-Addominali

Lat. Machine presa inversa† ---------------------->>4x6@80kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso† -------------------------------------->>4x6@80kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto presa larga ---------------->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilat. Manubri --------------------->>3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° --------------------->>4x15@12kg (Rest. 1'00'')


Flessioni laterali veloci ------------------------>>1x1000

†Diminuisco due volte il carico fino a raggiungere il cedimento

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 13 Gennaio 2011

Deltoidi anteriori/laterali-Addominali

Lento avanti alla Smith Machine† ---------->>4x6@60kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith Machine ------------->>3x10@20kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi† -------------------->>x2volte serie da 10,8,6reps@12kg,14kg,16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° --------->>4x8@16kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------->>8x15 (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 14 Gennaio 2011

Curl al cavo basso con sbarra ---------->>3x12@50kg
in superserie con:
Curl in piedi bilanciere EZ ---------------->>3x6@34kg
Curl manubri alternato -------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Tricipiti ai cavi alti con sbarra -------------->>3x12@60kg
French press su piana ----------------------->>3x6@38kg
Tricipiti ai cavi busto a 90° (polierc.) -------->>3x12@40kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in ginocchio --------->>8x10@80kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 17 Gennaio 2011

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata† ------------>> 4x6@67kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri su piana ---------------------->> 3x8@36kg (Rest. 1'00'')
Croci su inclinata ---------------------------->> 3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi --------------------------->> 7x10@25kg (Rest. 0'20'')

Alzate di gambe in sospensione --------------------->> 5x15@BW

†Diminuisco due volte il carico fino al cedimento