12 gennaio 2011
bw: 73.2kg

bel workout

Squat - ladder
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
1,2,3,4,5,6,7 x 130kg

bene il 7x130, probabilmente avrei potuto fare anche 8x130 ma sarebbe stato tirato e poi mi ero rotto un pò le scatole
comunque è stato un bel lavoro, penso di aver scelto il carico giusto per la 1°settimana (anche per quanto riguarda la panca del lunedi)

Lento avanti
5x20
5x30
5x40
5 x 5 x 50kg
bene, ormai la girata con 50 è leggerissima (in effetti lo è oggettivamente)

Panca con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80
ho recuperato poco e variato 3 prese

tirate allo sterno con leggero cheating (quasi un high pull)
4 x 5 x 50kg

bene, alla 4°serie però ho sentito un fastidio al bicipite sx e ho deciso di fermarmi
forse non sono ancora adattato alla presa snatch, devo andarci cauto

pulley (leggero, per evitare di farmi male al bicipite)
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

stretching abbondante per femorali, quadricipiti e glutei (piriforme compreso)