Mancino's way

[Mancino]

BW 68/69kg

buon WO!

stacco sumo 1x5x75 1x5x85 1x5x100 cinta > 1x1x120 1x9x120kg

panca con fermo 5x3x65kg

push press 5x5x40kg

lat machine a

10x26 33 36 40 43 47 36 33

face pull 3x15

Note:

ho dei video dello stacco,panca e push press,dopo li metto.
Nello stacco avevo un fiatone assurdo alla fine! XD

nella panca,visto che anticipo il wo a domani (quello di panca) ho pensato che fosse meglio abbassare di 5kg il 5x3,quindi invece che 70 l ho fatto con 65;non so se ho fatto bene.

push press mi è sembrato non troppo pesante,devo dire che inizia a piacermi molto questo esercizio

Ah,ultimamente fare bic o tric mi annoia terribilmente! quindi ho messo il face pull cosi tanto per...

riassumendo

panca > 70kg 7 reps
squat > 90kg 9 reps
stacco > 120kg 9 reps

[°°sOmOja°°]

bene!
se ti annoi a fare bicipiti puoi inserire un altro esercizio di tirata (il facepull va bene ma non allena moltissimo i bicipiti)
anche le stesse trazioni-lat machine ma con presa supina o neutra stretta o del pulley o ancora del rematore manubrio
prossimamente (se ti va) si può inserire qualcosa di simil-olimpico ma solo se ti piace l'idea di lavorarci un pò.

se ti annoi a fare tricipiti puoi aggiungere degli esercizi di spinta presa stretta (flessioni a terra presa stretta, panca presa stretta, dips) possibilmente con pesi bassi e tante reps

[Mancino]

Foto fatte oggi dopo pranzo e dopo la palestra di sta mattina,pero finchè restano tra noi

[Mancino]

ciao somo! si il face pull l ho fatto per il trapezio (penso alleni quello) non come sostituto dei bic
ho visto che anche te stai facendo qualcosa tipo simil olimpico o? l idea mi piace parecchio!!!! anche se mi sembrano piuttosto difficili come cose (ho fatto qualche ricerca sul tubo)

si,se dici che non è troppo lavoro anche per gli altri muscoli posso inserire un es per bic/tric di quelli che hai detto! meglio che lavorare in isolamento lo sara di sicuro

I video sta volta li ho fatti da schifo sorry,non avevo calcolato quella cacchio di luce!

[abacus]

Secondo me hai fatto davvero ottimi progressi!
Dalle foto si vede che - ovviamente- la bf è aumentata rispetto a quando pesavi 58-59kg, ma cmq entro certi limiti...le linee son migliorate e sei decisamente più massiccio e impressivo(anche se mi pare banale dirlo: prima eri da biafra, quando avevi smesso di mangiare per nutrirti solo d'amore ).
Anche a livello di carichi stai andando proprio benone... complimenti!
A giugno pensi di partecipare al Campionato Italiano raw?

[°°sOmOja°°]

le cosce sono da persona rispettabile
per l'upperbody c'è ancora un pò di lavoro da fare, meglio il petto, ancora indietro spalle e braccia (vabè che non facciamo culturismo nè ci interessa ma è pour parler)
schiena non pervenuta.

direi che un pò di lavoro di overhead press come stai facendo non può che farti migliorare nei prossimi mesi

[TheIron]

quoto gli altri, belle line e buona bf
stai veramente bene!

[Mancino]

grazie!

@aba: sisi quest estate ero proprio diventato seccherrimo devo dire che mi sento proprio bene adesso come sensazioni,meno fragile diciamo XD
grazie grazie! Per il campionato non so,ci starebbe,pero mi piacerebbe un occasione in cui ci siamo tutti!

@somo: per colpa tua non mi vanno piu bene i pantaloni che ho!!!
si le spalle le ho un po perse per strada,braccia sempre state indietro.

le foto della schiena le metto appena mi torna il pc,solo per carichare ste due c ho messo 2ore XD

@iron: grazie frank!!!

[°°sOmOja°°]

ho visto che anche te stai facendo qualcosa tipo simil olimpico o? l idea mi piace parecchio!!!! anche se mi sembrano piuttosto difficili come cose (ho fatto qualche ricerca sul tubo)

se ti piace l'idea si può iniziare in modo MOLTO graduale senza la pretesa di arrivare a fare uno snatch (molto complesso) o un clean&jerk (già + fattibile)
la logica sarebbe quella di "sfruttare" per i tuoi fini dei pezzi di sollevamento olimpico

al momento fai già push press e front squat
io mi limiterei ad inserire dei powerclean in coda alle sedute in cui te la senti
per passare poi a fare lento avanti solo ed esclusivamente dopo aver fatto powerclean

purtroppo non posso insegnarti personalmente la tecnica (che peraltro non padroneggio neanche io) quindi dovresti studiare sul tubo e pubblicare i video sul forum per dare un'occhio.

[Mancino]

per quanto mi riguarda, la prossima gara a cui parteciperò(salvo spiacevoli imprevisti) è la Coppa Italia 2011... nella categoria junior, parzialmente equipped! ah, nella Coppa Italia comunque hanno tolto la categoria raw, prevedendo per l'appunto un apposito Campionato italiano raw, a giugno (l'ex trofeo Bertoletti di panca)

mava? chemmmer.da! ma quindi non ci sarà mai occasione di vederci assieme? che vuol dire "parzialmente" ?

se ti piace l'idea si può iniziare in modo MOLTO graduale senza la pretesa di arrivare a fare uno snatch (molto complesso) o un clean&jerk (già + fattibile)
la logica sarebbe quella di "sfruttare" per i tuoi fini dei pezzi di sollevamento olimpico

al momento fai già push press e front squat
io mi limiterei ad inserire dei powerclean in coda alle sedute in cui te la senti
per passare poi a fare lento avanti solo ed esclusivamente dopo aver fatto powerclean

purtroppo non posso insegnarti personalmente la tecnica (che peraltro non padroneggio neanche io) quindi dovresti studiare sul tubo e pubblicare i video sul forum per dare un'occhio.

ciao somo,si ok,non c è altro modo in effetti ho visto qualche video di snatch,bè,dire che è impossibile è un eufemismo
clean&jerk in effetti sembra piu fattibile,posso provarci;pero da solo mi sa un bel po difficile!
cmq ci provo! (col clean&jerk) si,in modo MOLTO graduale!

ah cmq,oggi pensavo al discorso di fare es di tirata/spinta a corpo libero al posto dei monoarticolari;bè oggi ho provato a fare un po di dip tra panche,il problema è che a fine seduta arrivo già bello cotto,e con gli esercizi a corpo libero mi distruggo non potendo moderare il carico (cosa che invece posso fare coi mono)

Cioè in poche parole,anche se faccio qualche serietta ai cavi tanto per far affluire un po di sangue ok ci sta,ma fare altri esercizi a corpo libero mi distruggono..che dici,insisto?
oppure provo pian piano clean%jerk e poi mono o niente chissene.

buon wo direi,considerando che anche ieri ero in pale!

panca con fermo 1x5x40 1x5x50 1x5x60 1x3x70 1x1x75 1x5x75 ( ho il video,adesso lo metto)

Ah,nella panca,e non è la prima volta che succede,ho (nelle prime ripetizioni) da 70kg in poi,nella fase di discesa,una specie di fitta alla spalla,dentro il delt frontale.a volte la destra a volte la sinistra..che puo essere??

push press 5x5x40kg ( un po piu difficile di ieri)

squat 5x5x80kg molto bene,ho provato ad aprire bene le ginocchia e mi sentivo meglio "impostato" in risalita; o forse perchè era solo il 70%

pulley 5x47 50 57 60 67 70 77 + 2x25/15x40kg

dip tra panche 3x20 15 12 rest 50sec

[abacus]

mava? chemmmer.da! ma quindi non ci sarà mai occasione di vederci assieme? che vuol dire "parzialmente" ?

Per parzialmente intendo dire che con molta probabilità userò solo le fasce da squat e il corpetto da stacco...perchè avrò circa 3 mesi per provare a dovere l'attrezzatura, e devo riuscire a conciliare il tutto con gli allenamenti da solo in garage
Comunque fossi in te penserei di provare il Campionato Italiano raw: bisogna vedere qual è la location! La Coppa Italia di ottobre 2011 invece è, salvo cambiamenti, a Milano. Quindi neanche troppo lontano da dove stai tu... potremmo farcela assieme!

[Mancino]

[Mancino]

oddio,adesso ho visto bene il clear&jerk.. io pensavo solo portare il peso in posizione del front squat,ma senza "scendere" facendo appunto front squat;esiste??
anche perchè se mi scappasse il bil. a terra penso mi arriverebbe una fucilata!!

[°°sOmOja°°]

io pensavo che potresti fare il clean from the hang, in poche parole la "girata" partendo dalla posizione eretta (solo un pò di "rincorsa" abbassando il bilancere fino al ginocchio prima di tirare velocemente)
puoi inserirlo in coda al workout 1 o 2 volte a settimana (oppure prima degli esercizi per la schiena)
una roba così senza salto
http://www.youtube.com/watch?v=Bg4wTqSuMww
http://www.youtube.com/watch?v=_EolrKJWe0Q
http://www.youtube.com/watch?v=Pqdy3sOan6w

magari posto un video del mio pessimo clean giusto per fare un pò di figura di m.rda


per quanto riguarda gli esercizi di spinta\tirata multiarticolari al posto dei mono:
se sei troppo stanco è inutile sovraccaricare ancora
il "corpo libero" non ha nessun potere speciale rispetto ai pesi (a parte la praticità quando ti alleni fuori da una palestra), nulla vieta di fare un pò di panca stretta con bassi carichi o del pulley con corda o un altro esercizio di tirata in 3x20