Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[abacus]

non mi erai mai stato simpatico il tuo "psedo", nonostante non abbia mai parlato con lui te l'avevo già scritto, mi sembra!!!
continua per la tua strada: studia, informati, sperimenta... la genetica è senz'altro dalla tua parte!

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 11 Gennaio 2010

Gambe-Addominali

Leg. Press† ------------>>4x6@230kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension -------->>3x10@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------------->>5x6@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio ------------->>8x10@80kg (Rest. 0'40'')

†Ultima serie discendente. Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 12 Gennaio 2010

Dorsali-Deltoidi Posteriori-Addominali

Lat. Machine presa inversa† ---------------------->>4x6@80kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso† -------------------------------------->>4x6@80kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto presa larga ---------------->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilat. Manubri --------------------->>3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° --------------------->>4x15@12kg (Rest. 1'00'')


Flessioni laterali veloci ------------------------>>1x1000

†Diminuisco due volte il carico fino a raggiungere il cedimento

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 13 Gennaio 2011

Deltoidi anteriori/laterali-Addominali

Lento avanti alla Smith Machine† ---------->>4x6@60kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith Machine ------------->>3x10@20kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi† -------------------->>x2volte serie da 10,8,6reps@12kg,14kg,16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° --------->>4x8@16kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---------->>8x15 (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 14 Gennaio 2011

Curl al cavo basso con sbarra ---------->>3x12@50kg
in superserie con:
Curl in piedi bilanciere EZ ---------------->>3x6@34kg
Curl manubri alternato -------------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Tricipiti ai cavi alti con sbarra -------------->>3x12@60kg
French press su piana ----------------------->>3x6@38kg
Tricipiti ai cavi busto a 90° (polierc.) -------->>3x12@40kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in ginocchio --------->>8x10@80kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 17 Gennaio 2011

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata† ------------>> 4x6@67kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri su piana ---------------------->> 3x8@36kg (Rest. 1'00'')
Croci su inclinata ---------------------------->> 3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi --------------------------->> 7x10@25kg (Rest. 0'20'')

Alzate di gambe in sospensione --------------------->> 5x15@BW

†Diminuisco due volte il carico fino al cedimento

[Bl4cKCrOw]

AAA

Cercasi tutor, personal trainer, famiglia per consigli scheda/alimentazione... ADOTTATEMI

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 18 Gennaio 2011

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------->>4x8@107kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ------------------>>3x12@35kg (Rest. 1'00'')
Squat frontale ----------------->>4x8@50kg (Rest. 1'00'')
Leg. Dumbell Curl ------------------>>3x12@24kg (Rest. 1'00'')

Calf alla Smith Machine ------------->>5xMAX@120kg (Rest. 0'40'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 19 Gennaio 2011

Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Stacchi alla rumena ----------------->>4x8@127kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto --------------->>3x12@50kg (Rest. 1'00'')
Pulley alto -------------------------->>4x8@65kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilaterale alla macchina ---------->>3x12@45kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x15@12kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in piedi -------->> 5x15@80kg (Rest. 0'40'')

[NastyChris]

ma con questi rest di 1 minuto, ce la fai a recuperare? o sei in piena intensità-suicida? eheheh

[gael89]

AAA

Cercasi tutor, personal trainer, famiglia per consigli scheda/alimentazione... ADOTTATEMI

ahahaaha non è facile..

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 2 Gennaio 2011

Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Stacchi alla rumena ----------------->>4x8@130kg (Rest. 1'00'')
Lat. Machine al petto --------------->>3x12@50kg (Rest. 1'00'')
Pulley alto -------------------------->>4x8@65kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilaterale alla macchina ---------->>3x12@45kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x15@12kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo in piedi -------->> 5x15@80kg (Rest. 0'40'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 3 Gennaio 2011

Deltoidi anteriori/laterali - Addominali

Alzate laterali seduto ------------>>x2volte serie piramidale da 10,8,6@12kg,14kg,16kg (Rest. 2'00'')
Alzate frontali seduto ------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith ------------>>3x12@24kg (Rest. 1'00'')
Shoulder press ------------------->>3x7+7+7@45kg (Rest. 1'00'')