Una normocalorica forse ti avrebbe aiutato di più, durante il periodo forza. ti avrebbe forse evitato un aumento di bf, che dal quel che hai scritto si è capito che hai accusato. Io partirei per la massa, se è questo il tuo obbiettivo, partendo ora da una normocalorica o leggerissima ipo. Poi aumenti pian piano. Se avessi letto i thread sticcati in programmazione dell'allenamento c'era un bellissimo schema postato da Menphis per la programmazione annuale. Come scheda di allenamento fanne una che massimizzi il lavoro fatto nel periodo forza.