Scheda Massa da niubbio. accetto consigli costruttivi

[Mr.]

sto eseguendo questa scheda "fatta da me" sentendo in che modo i muscoli lavorano di più. Ora però vorrei avere l'opinione di chi se ne intende più di me. Per l allenarmi ho comprato degli strumenti da un mio amico che ora non fa più palestra. Non conosco i termini tecnici quindi cercherò (e spero anche voi) di essere il più chiari possibili.

Il mio allenamento è costituito da 2 tipologie; mi alleno 3 volte a settimana: lunedì mercoledì e venerdì alternando ogni volta la tipologia. Esempio: lunedì 1, mercoledì 2, venerdì 1, lunedì 2, mercoledì 1, venerdì 2 ecc

Allenamento 1
SPALLE
-4 serie x 8 ripetizioni recupero 90 secondi
con i manubri su panca a 90° mi siedo e distendo le braccia sopra la testa e le riporto ad altezza spalle
-3 serie x 8 ripetizioni recupero 90 secondi
panca inclinata di circa 30° mi distendo sopra a pancia sotto e sollevo i manubri fino alle spalle
-trazioni
fino allo svenimento x 5 serie

BICIPITI
-CURL CON ASTA ANGOLATA 6ripetizioni x 5 serie 90 second di recupero
-CURL CONCENTRATO 8ripetizioni x 4 serie recupero 90 secondi

TRICIPITI
-panca piana con bilanciere a presa 6ripetizioni x 5 serie recupero 90 sec
-parallele (con supplementi di peso vari, per ora sono a +12kg) 5x5 recupero 90sec



Allenamento 2
PETTORALI
-panca piana con bilanciere 5x5 recupero 2minuti e 30sec
-croci su panca piana 8x3 recupero 90sec
-panca inclinata con bilancere 6x4 90sec recuper

Gambe
-squot 5x5 recupero 2 minuti
(per ora non mi interessano molto le gambe, per ora).

ADDOMINALI
-crunch 15x3 (con supplemento di 20kg dietro la testa)
-crunch 30x3 (con supplemento 10 kg dietro testa)

[vercinge torige]

Ciao, io non sono un esperto, però penso che qualche consiglio non ti dispiaccia comunque, non allenare mai le braccia da sole ma accostale ad un muscolo più grande, ad esempio potresti fare pettorali-spalle-tricipiti e gambe-dorso-bicipiti
Esempio
Giorno 1
Panca piana
croci
shoulder press
Panca stretta

allenamento 2
squat
stacco
trazioni
curl con bilanciere

questo e solo un esempio, puoi fare diverse combinazioni ma ricorda di non fare mai lavorare i muscoli piccoli da soli, ti do delle piccole dritte comunque
-i tricipiti spingono al massimo quando lavorano con i pettorali con la panca piana puoi arrivare a sollevare sui 100kg e oltre
-i bicipiti invece lavorano molto con i dorsali
-ultimo, le gambe, sappi che allenandole come si deve con esercizi come lo squat e lo stacco (che lavora anche sul dorso) dai una grande spinta ormonale a tutto il corpo

[Mr.]

up???

[proteina90]

Di quella scheda non va bene quasi nulla, avendo scelto uno splittaggio davvero pessimo tutto il resto vien da sè.

E poi ti sei "dimenticato" della schiena...

[Mr.]

@Vercingetorige
Grazie per la risposta costruttiva, provvederò a mettere in azione i tuoi consigli..

@proteina90
se dai un giudizio almeno motivalo, dai un perchè riguardo le tue critiche! sono qui per crescere non per sentirmi dire solo "NO, che schifo, non va bene, no non ha senso". Vorrei sentire dei "potresti, secondo me, etc"

[proteina90]

@proteina90
se dai un giudizio almeno motivalo, dai un perchè riguardo le tue critiche! sono qui per crescere non per sentirmi dire solo "NO, che schifo, non va bene, no non ha senso". Vorrei sentire dei "potresti, secondo me, etc"

Se leggi, te l'ho già detto.

Hai scelto uno splittaggio senza alcun senso, non c'è nulla che va bene, se vedi uno scheletro come fai a dire di che malattia è morto?

Fai due fondamentali in un wo, ti sei completamente dimenticato della schiena (se non le trazioni, che le metti comunque a fine wo), alleni tutti i muscoli secondari in un wo e via dicendo.

Quella scheda non si può sistemare, fa semplicemente rifatta da capo.

Poi oh, sei liberissimo di seguirla, ti dico solo che il massimo a cui puoi aspirare è di diventare il classico "pollo da palestra" tutto sproporzionato nei volumi.