Allenamento del 10/01/2011
Panca piana progressione 4/6/8/10 rest 2' bestemmie come poche. Cambia, causa studio, l'orario di allenamento io solo in palestra. Freddo cane e fatica nel riscaldarsi tento 75/65/55/45 Fallisco già la seconda ripetizione con 75kg sentivo pesante già i 60kg. Sono freddo ne sono sicuro e la progressione dei pesi è troppo repentina passo da 6 ripetizioni con 60kg a 4 con 75 non và bene. C'era un errore di fondo nella progressione del mese scorso che si è ampliata con l'aumento di carico.
Rifaccio 6/8/8/10 con 60/55/55/50 rest 2' su tutte le furie sentendo che non spingevo. Ora le cose da fare sono due o continuare questa progressione ma arrivare a fare 65/60/60/55 e poi continuare con un aumento di 5kg e poi all'ultima progressione sparare nuovamente gli 80kg che ne dite mi date qualche consiglio? Questo è l'esempio di una programmazione sbagliata.
Manubri su panca a 45gradi 3x8 con 20kg rest1' fatti al pelo ma fatti
Croci su panca a 45gradi 3x10 7,5 kg rest1' fatti
Spalle progressione 4/6/8/10 con 40/35/30/25 rest 2'fatti inzio ad ingranare
Alzate laterali ss alzate frontali 3x8 rest 1' 5kg nulla di particolare
Panca stretta 55kg 4x6 rest 1,50' fatti tutti
French press 3x10 peso 22,5 posso aumentare a 25 direttamente
Devo risolvere per la progressione della panca perchè ho degli incrementi di carico troppo repentini che non riesco a sopportare evidentemente e poi voglio cambiare tutti i complementari perchè altrimenti il mio corpo si abitua lo sento...
Un saluto a tutti!