diario di davi bb

[davi bb]

riprendo a scrivere il mio diario ho fatto una scheda nuova con un po piu di volume della precedente l'intento è di migliorare prima di tutto la tecnica dei 3 base poi ci ho messo un po di complementari perchè senò non mi piacciono le schede troppo spoglie.
ieri ho fatto la prima parte ed è andata bene, ho usato carichi bassi perchè voglio aumentare di volta in volta.

lunedì

squat 5x5 rest 2 min 58 kg

box squat 4x5 rest 1 30 min 48 kg

front squat 4x8 rest 1 30 min 36 kg

stacchi rumeni 4x8 rest 1 30 min 48 kg

military press 5x8 rest 1 30 min 30 kg

alzate laterali 4x10 rest 1 30 min 8 kg

sit up x15
crunch peso x15 (tutto x 3) rest 2 min
crunch x20

streching generale


mercoledì

panca 5x5 2 30

spinte su inclinata 4x8-10 rest 1 30 min

croci inclinata 3x10 rest 1 30 min

panca stretta 4x8 rest 1 30 min

french press 3x10 rest 1 min

trazioni 3x3 rest 1 30 min

polpacci in piedi alternati 4x10-15 rest 1 min

streching generale


venerdi

stacchi da terra 7x4 rest 2 min

trazioni 5 x 5 rest 2 min

rematore un braccio 4x10 rest 1 30 min

alzate inverse 3x10 rest 1 30 min

curl bilancere x6
curl panca scott bilancere angolato x10 (tutto rest 2 min)
curl man alternato x12

obliqui coricato su un fianco 3x15

streching generale

[davi bb]

allenamento di ieri

bw: 62 kg


panca 5x5 rest 2 min 56 kg

spinte su inclinata 4x8-10 rest 1 30 min 48 kg

croci inclinata 3x10 rest 1 30 min 12 kg

panca stretta 4x8 rest 1 30 min 40 kg

french press 3x10 rest 1 min 20 kg

trazioni 3x3 rest 1 30 min

polpacci in piedi alternati 4x10-15 rest 1 min

streching generale

[davi bb]

[davi bb]

la prossima volta proverò a metterci 58 kg, tanto sembra un peso abbastanza gestibile.

[davi bb]

allenamento di ieri

stacchi da terra 7x4 rest 2 min 70 kg

trazioni 5 x 5 rest 2 min ok

rematore un braccio 4x10 rest 1 30 min 22 kg

alzate inverse 3x10 rest 1 30 min

curl bilancere x6 26 kg
curl panca scott bilancere angolato x10 16 kg (tutto rest 2 min)
curl man alternato x12 8 kg

obliqui su un fianco 3x15

streching generale

la prossima volta aumenterò almeno di 5kg sullo stacco.
nelle trazioni c'è stato un netto miglioramento nelle prossime settimane diminuirò i recuperi nello schema 5x5 di venerdì, devo riuscire a completarlo con 1' 30" di rest

[davi bb]

allenamento di oggi

squat 5x5 rest 2 min 60 kg qui i recuperi sono andati un po oltre i 2 minuti

box squat 4x5 rest 1 30 min 50 kg

front squat 6x8 rest 1 30 min 38 kg

military press 5x8 rest 1 30 min 30 kg

alzate laterali 4x10 rest 1 30 min 8 kg

sit up x15
crunch peso x15 (tutto x 3) rest 2 min
crunch x20

streching per la parte inferiore del corpo

ho aumentato 2 kg sullo squat sull box squat e sull front squat poi ho tolto lo stacco rumeno perchè c'era troppo secondo me per i femorali così ho aggiunto qualche serie di front squat.
a breve metterò i video

[davi bb]

mi ero dimenticato del diario ieri ho fatto:

panca 5x5 rest 2 min 60 kg

spinte su inclinata 4x8-10 rest 1 30 min 50 kg

croci inclinata 3x10 rest 1 30 min 12 kg

panca stretta 4x8 rest 1 30 min 41 kg

french press 3x10 rest 1 min 20 kg

trazioni 3x3 rest 1 30 min

polpacci in piedi alternati 4x10-15 rest 1 min

streching generale

la panca sta migliorando, dagli scorsi workout ho aggiunto 2 kg a settimana