Ripresa della settimana col freno a mano tirato...
Motivo imprecisato: sarà stato il ponte lungo del weekend e consecutiva ripresa, oppure le singole di ieri che hanno inficiato il recupero..Allenamento un tantino deludente.

Squat
10x10 80Kg (~2min)
Incrementato di un 2,2% (5Kg) il carico, e già si sente. Poca lucidità invece, ripetizioni sempre incostanti e diverse tra loro. Primissime serie un pò scodate, le successive buone ma dalla 7^ in poi mi ricomincia questo dolore lombare, che a naso sembrerebbe per una eccessiva accentuazione della lordosi... un pò un controsenso se poi scodo.Ultime ripetizioni faticose a livello mentale, gambe ancora discretamente reattive. Preoccupante anche un fastidio al ginocchio sx, come se fosse infiammato...non di certo invalidante, ma è palese che le tensioni accumulate mi portino la gamba fuori dalla sua sede (mi ritrovo il piede sx sempre un pelo più indietro e più extrarotato rispetto al dx) e non giova certo al lavoro del ginocchio. Mi sono accorto, in certe ripetizioni, di rimanere qualche millimetro meno accosciato col sx rispetto al dx...corretto, non ho notato particolari differenze di sensazione ma il meccanismo di accorciamento del ROM come difesa era già scattato...

Panca piana
10x10 58Kg (1,5-2min)
Aumento di un 2% secco (3Kg) che casca male: in panca davvero non ci sono. Scoordinato, stanco, poca voglia, mi scopro più di una volta a perdere l'adduzione a ripetizione chiusa. Credo siano state le diverse singole a 110Kg (73% 1RM) che mi han ridotto il recupero. Per niente contento, poi per sopperire ho iniziato a contrarre tutto con forza anche nella chiusura, col risultato di stancarmi moltissimo. Dal minuto di recupero iniziale son lentamente passato al minuto e mezzo con qualche serie a 2 minuti.

Curl al cavo
10x10 10Kg (30sec)
Keine lust,nessuna voglia di star lì ad assemblare bilancieri e di pompare con fatica: ricorro al cavetto comodo e poco stressante, recuperi brevissimi così me la cavo in fretta. Effetto ottenuto ugualmente, e un pò più divertente del solito...

76 minuti e chiuso il workout, niente aerobica, niente stretching, niente di niente. Davvero depredato delle energie...
La cosa che più mi preoccupa è che temo che sia lo schema stesso a non divertirmi molto. Squat e panca 3 volte a settimana è gravoso...paradossalmente più la panca quasi, ma forse perché cade come secondo esercizio. Fosse una prova survival unica (squat) la porterei a casa, e inconsciamente forse è quello che penso: finito squat, finito tutto...cervello OFF. Invece mi rimane la seconda e più importante... Però non voglio nemmeno invertire l'ordine, altrimenti credo che difficilmente porterei a casa lo squat. Quel che è certo è che saranno altre 3 lunghe settimane, però ho iniziato e comunque voglio portarle a termine, per vedere se ne valeva la pena o no. Spero sia stato un episodio passeggero di svogliatezza, avevo pensato di rivolgermi alla caffeina ma potendo ne eviterei fino all'ultimo l'uso.