abacus:staying power!

[lipidiman]

pesi quanto a me aba, e mi pare tu sia alto uguale. hai foto del tuo stato attuale?

cmq ora che c penso ma te sytai facendo l erasmus???

[abacus]

ciao Lipidi! sono alto 178/179 cm... foto del mio stato attuale non ne ho! Comunque per descrivermi in una parola vale sempre il solito aggettivo: secco
Bf abbastanza contenuta(sarà sull'11-12%, abs piuttosto visibili). Circonferenze non ne ho idea: o meglio non saprei bene in che punti esatti prederle. Ricordo solo il braccio, che nelle ultime misurazioni era poco più di 34cm

per l'erasmus parto tra un mese esatto...il fatidico momento si avvicina!!

[abacus]

wo di oggi

panca stretta 5x4x63.5kg
deadlift
1x4x135
2x155
2x160
2x165
3x3x150

shoulder press 4x6x18kg
tirate sterno 4x8x32.5
curl inverso 5x8x15
calf raises 5x20
stretching

Impressioni:
Alla panca stretta ho aumentato di 1kg ( ) rispetto alla scorsa settimana... direi che sono al limite... il video è dell'ultima serie. Ho tenuto circa 2'30'' rest.

Contento del deadlift! La doppia a 165kg è venuta su bene! A fine meso dovrei riuscire a chiudere la doppia a 170kg. Il 2011 dev'essere a tutti i costi l'anno delle 2 piotte raw...
Molto più stancante invece il 3x3x150kg, e infatti lì ho tenuto 4' rest anzichè 3'.
Ho un problema col sangue: ogni volta mi si apre una crosticina sulla tibia destra(sulla sinistra nulla...), e comincia a sanguinare, deconcentrandomi e dandomi noia. Oggi l'ho tamponata con uno strato di carta igienica, non troppo rialzato perchè altrimenti era d'ostacolo mentre il bilanciere strusciava sulle tibie... Però non so come fare. Una soluzione è staccare sempre coi pantaloni della tuta(diversamente da oggi: infatti c'erano la bellezza di 9C°, e si stava bene in tenuta estiva), così da attenuare la perdita. Boh. Mi chiedo come facciano quelli che staccano sumo.

nel video c'è:
+ultima serie panca stretta
+ 2x165 deadlift
+ 3x3x150 deadlift, ultima serie
Il resto bene. Durante le tirate avevo le braccia tutte svenate...che schifo, mi hanno sempre dato fastidio le vene in evidenza! specialmente sul braccio sinistro

Durata wo: 1h55'
BW: 72.8kg

[Tonymusante]

per il problema unilaterale alla tibia, potrebbe dipendere dal braccio con cui tiri di più; ricordo che anche lo scorso settembre avevi un accenno di torsione da una parte.
Potresti fasciarti la zona prima dello stacco e magari - se la tuta ti ingombra nei movimenti - ricorrere ad una calzamaglia/salopette con sopra il calzettone (almeno fintanto che non fa troppo caldo).

Le vene in evidenza - quando non sono varicose - indicano che quel distretto è forte ed allenato, con maggiore incidenza a livello tendineo, tessutale e nervoso e - allo stesso tempo - ben irrorato, soprattutto in soggetti con una bf molto bassa .
Chiaramente sulle braccia è molto frequente, per il fatto che la circolazione è più superficiale rispetto ad altre zone corporee e non si vedono solo i capillari.

[abacus]

Ok coach, provvederò a fasciarmi la zona della tibia...e magari indosserò la tuta nei prossimi wo di deadlift(almeno ora che fa freddo)!
Ok anche per le vene...che però nel mio caso saranno tutto tranne che indice di forza del distretto

[robespierre]

e com'è che io ho le vene nelle gambe enel dorso e sono una m*zza se*a? LOL

[abacus]

Cacchio su gambe e dorso

oggi esame: Dir Costituzionale speciale. Stavolta son riuscito ad agguantare un 30, alla faccia del prof.

Wo di ieri

panca
1x90
2x2x85
3x3x80
squat 5x5x110 rest 2'30''
rematore manubrio 5x8x18kg
french su inclinata 5x8x15kg
curl alternato 4x8x6kg
crunches 4x12x5kg
stretching

Impressioni:

Alla panca ho dei dubbi circa la validità del fermo... cmq son venute bene, secondo me!
Però il fare lo squat come secondo esercizio è stato dolorosissimo. Una cosa inaudita. Non c'era verso di incastrarmi sotto il bilanciere! Un male ai polsi(stavolta entrambi, e non solo il destro!) incredibile. Reggevo il bilanciere quasi con l'estremità della mano...
Il carico dello squat era leggero, e dal video si vede anche che l'esecuzione non faceva proprio schifo. Però non riesco proprio a squattare dopo la panca. Sto seriamente pensando di fare anche la panca pesante come secondo esercizio, a partire dalla prossima settimana...

Poi non mi è piaciuta la french press: non ho mai ben capito se bisogna portare il bilanciere a livello della fronte(skull crasher?) o dietro la testa. Ad ogni modo dalla prossima settimana la voglio fare su panca piana, aumentando un po' il carico.

Durata wo: 2h07'
BW di oggi: 73.1kg !!!!