Diario di Ungeheuer

[°°sOmOja°°]

sono daccordo!

[ungeheuer]

Oggi

ME squat/stacco

Squat raw
3x60 80 100 120
1x140

Stacco + elastici (+5o/60 in chiusura)
190 6x1

Pinpull sotto il ginocchio
5x80 100 120 140

Chest supported row
6x10 con manubri da 32kg

Curl bilancer
40kg 8x8

Salti a piedi pari della corda (altezza 40cm)
3x5


Completamente cotto allo squat, ho dovuto mollare per totale affaticamento di glutei e anche.. le settimane calabresi mi hanno devastato.
Bene il resto.
Dalla prossima settimana juggernaut training per squat.

[ungeheuer]

Ieri

De panca
Panca 4c 9x3 80
Panca straight weight 5x5 120
4b 3x120 140 160 2x180

Panca inclinata manubri 32kg
3x12

Tricipiti stalliere 4xmax

Posteriori dello stalliere 3xmax

Ottimo, ho alleggerito il DE con catene dopo alcune letture. Bene le 4b.

[ungeheuer]

De squat di venerdì

box basso 12x2 100kg + 4c
Box par 90 100 110 120 130 140 x4
Stacco regolare 170 8x1
GM con elastici 30kg 4x5

trazioni bicipiti

Ieri

ME panca
2b 3x 80 100 110 120 130 140 150 155
2b + 1el 80 90 95 100 105 110 115
2b + 2el 60 70 80 90

French press 40kg + bil 4x8
Military seduto 27kg 4x10

un po di fretta per via del lavoro.

[ungeheuer]

ME squat

Squat raw
5x60 80 100 120
5x5 150

Stacco con elastici +50/60 in chiusura
4x1 200

Chest supported row
6x10 manubri 32kg

Curl bicipiti
8x8 42.5kg

Inizio a risalire di squat, mi serviva un lavoro del genere.

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
5x5x150 di squat raw è veramente un buon peso!!

ho visto che hai mantenuto il DE leggero e costante il box parallelo, come mai non hai variato?

[ungeheuer]

Ciao Somo!

Il motivo è il seguente. Le vacanze sono state un massacro squattisticamente parlando. La prima settimana volevo tentare una tripla a 190 che non è venuta, la seconda volevo fare 5x5 con 170 (si lo so..ragiono male) e mi è venuta la prima serie da 4 (smontato dall'allenamento precedente) e poi ho concluso con un 4x5 con 160. Penso la cosa più massacrante che ho fatto da quando faccio PL. Mi ha completamente sfondato sia fisicamente che mentalmente. Non ho camminato il giorno successivo e ho avuto doms per oltre 5 giorni dopo l'allenamento e ho saltato il dinamico per ovvi motivi di impossibilità. Quando ho riprovato a fare squat, mi pesavano già 60kg. 140 di solito ci saltellavo invece sono salito lentissimo, ho messo 170 e sono rimasto sotto.
Quando mi accadono queste cose mi incavolo, e rileggo le mie "fonti del sapere". Mi rendo conto che quando ottengo cose del genere, ossia miglioramenti buoni seguiti da fasi di stallo acute, sto andando ben lontano da quello che si dovrebbe fare in pratica. Allora sono tornato al DE classico, seguo alla lettera le % di Simmons. Era da tanto che non provavo la sensazione di essere più veloce nell'ultima serie piuttosto che nella prima.
Ora per il ME squat ho scelto il template juggernaut-training, 5x5 70-75%, 3x5 80%, 5RM, voglio tirare su il raw dopo di che seguirò qualcosa tipo corpetto br giu poi su. Insomma niente di astrofisico. Curerò il lockout dello squat con gli stacchi con sovraccarichi e col box dei DE. Anche se non andrò tantissimo su con gli overload come nella scorsa preparazione, voglio tenere un peso sul bil consistente. Lo stacco lo farò sempre come secondo esercizio forse tranne che per qualche test in vista del CI di stacco.

Ieri sera.

DE panca
panca 4c 9x3 85kg

Straight weight
5x80 90 100 110 120 4x130 caspita forse non ci ho creduto al 100%!! C'è il video sul mio canale ma purtroppo non riesco a metterlo qui perchè youtube è bloccato dal mio ufficio.

4b
3x130 150
3x3 170

Push up 3x20
Tricipiti dello stalliere 15 12 10 10
Spalle dello stalliere 4x8

Che ne pensate dei push up? Non inteso come i reggiseni.