Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 11-01-2011, 09:06 AM

Eheh non ci ho provato a dire il vero, anche perchè accanirmi non è la scelta giusta mi sa!

**°°sOmOja°°** · 11-01-2011, 10:51 AM

sono daccordo!

**ungeheuer** · 12-01-2011, 12:58 AM

Oggi

ME squat/stacco

Squat raw
3x60 80 100 120
1x140

Stacco + elastici (+5o/60 in chiusura)
190 6x1

Pinpull sotto il ginocchio
5x80 100 120 140

Chest supported row
6x10 con manubri da 32kg

Curl bilancer
40kg 8x8

Salti a piedi pari della corda (altezza 40cm)
3x5

Completamente cotto allo squat, ho dovuto mollare per totale affaticamento di glutei e anche.. le settimane calabresi mi hanno devastato.
Bene il resto.
Dalla prossima settimana juggernaut training per squat.

**ungeheuer** · 14-01-2011, 10:28 AM

Ieri

De panca
Panca 4c 9x3 80
Panca straight weight 5x5 120
4b 3x120 140 160 2x180

Panca inclinata manubri 32kg
3x12

Tricipiti stalliere 4xmax

Posteriori dello stalliere 3xmax

Ottimo, ho alleggerito il DE con catene dopo alcune letture. Bene le 4b.

**ungeheuer** · 18-01-2011, 01:14 PM

De squat di venerdì

box basso 12x2 100kg + 4c
Box par 90 100 110 120 130 140 x4
Stacco regolare 170 8x1
GM con elastici 30kg 4x5

trazioni bicipiti

Ieri

ME panca
2b 3x 80 100 110 120 130 140 150 155
2b + 1el 80 90 95 100 105 110 115
2b + 2el 60 70 80 90

French press 40kg + bil 4x8
Military seduto 27kg 4x10

un po di fretta per via del lavoro.

**ungeheuer** · 19-01-2011, 10:05 AM

ME squat

Squat raw
5x60 80 100 120
5x5 150

Stacco con elastici +50/60 in chiusura
4x1 200

Chest supported row
6x10 manubri 32kg

Curl bicipiti
8x8 42.5kg

Inizio a risalire di squat, mi serviva un lavoro del genere.

**°°sOmOja°°** · 19-01-2011, 02:55 PM

ciao beppe
5x5x150 di squat raw è veramente un buon peso!!

ho visto che hai mantenuto il DE leggero e costante il box parallelo, come mai non hai variato?