10 gennaio 2010

oggi buon allenamento nonostante sia un post-esame (psichiatria)
in genere con il calo di adrenalina arrivo in palestra completamente scarico, oggi invece mi sentivo discretamente in forma

Panca no fermo (ladder)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 110kg

beh, diciamo che meglio di così non potevo sperare (forse 8x110, ma mi accontento)

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 3 x 80kg

2 x 5 x 60
3 x 5 x 70

muscle snatch
10 x 10kg
10 x 20
5 x 30
3 x 5 x 40kg
molto divertente

tirate allo sterno
5 x 5 x 40

lat machine ad un braccio con corda
5x 20-25-30-35-30-25-20-25-30-35-30-25-20

una cosa ignorante senza recuperi giusto perchè non avevo tempo ma volevo fare un pò di volume e divertirmi al tempo stesso

curl con manubrio: 3x10-8-6 @14kg