aiuto per impostare un programma

[flypper]

ciao, vado in palestra da molto molto poco (3 mesi) ma non sono moto soddisfatto. nel senso, so che ci vuole molto tempo e costanza per vedere cambiamenti, ma sono andato per 3 mesi 3/4 volte a settimana e non ho visto cambiar niente. ripeto, non mi aspettavo nulla, ma proprio sono identico a prima, il peso è quello di prima e la forma idem. il programma che mi hanno fatto forse è un po' blando? mi avevano detto che già in due mesi avrei dovuto iniziare a vedere qualcosa, ma niente. mi potete dare una mano? che programma dovrei seguire? e alimentazione? sono 1.80 per 65kg (si, un po' una mezzasega ).
grazie ciao

[proteina90]

Non è permesso dare schede o diete.

Dopo 3 mesi, se segui una scheda sensata per il tuo livello, è normale non raggiungere grossi risultati in termini di massa perchè non è questo il momento.

Però non è normale non veder nessun cambiamento...

[gio95]

secondo me e strano che non si vedano risultati puoi magari postare la tua alimentazione e allenamento per aiutarti!