dopo una forzata settimana di scarico inserisco la mia nuova scheda per la massa.


LUNEDI Gambe Spalle:
squat 3x10
leg curl 3x10
lento dietro 3x10
alzate lat. 2x10
alzate 90° 1x10


MERCOLEDI Dorso Bicipiti:
trazioni presa triangolo 3x10
vertical rov 3x10
curl panca scot 3x10
curl alternato seduto 1x10


VENERDI Petto Tricipiti:
Panca declinata 3x10
butterfly 3x10
panca presa stretta 3x10
push down 1x10