Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

inalmente torno a pisa e riho un attrezzatura decente, è tutta un altra cosa

squat 15x2 127,5 kg, alcune al limite della valida, mi avvertono, scendo di più e va anche meglio, prendendo più rimbalzo
panca 15x2 107,5 kg, l'esser tornato a questa panca fa la differenza, vanno ottimamente
box squat 3x8 90 kg, ok
spinte su inclinata 3x8 22 kg
rematore bil 10 60 kg 8 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 5 80 kg 8 70 kg 10 60 kg
abs


due ore e mezzo abbondanti


@ all, io le feste le odio, il mondo si ferma proprio mentre uno ha il tempo libero, cmq mancando gli stimoli nelle feste son letargico...o forse è il tiramisù che mi tira giù xd

@tonymusante, come, tu che sei un gran coach non hai nessuna opinione sui miei wo?

[Yashiro]

Ammazza, 2 ore e mezzo? come mai così lunga?
Per la profondità dello squat ci sta che in maggior affondo ci sia un miglior reclutamento di riflesso dei femorali, però non sfruttare il rimbalzo sparandoti a terra col bilanciere...per carità funziona, ma a certi carichi lo stress su articolazioni e tendini diventa pericoloso.

[robespierre]

non fraintendetemi, la discesa è controllata, è che , quando si scende sotto un certo angolo, si sente come una spinta di riflesso, dovuta, a quanto mi diceva gab che squattava con me, al riflesso miotatico, anche io ci ho pensato, ma certe osservazioni non le faccio più, o il coach mi da del finocc**o LOL

[robespierre]

oggi wo, si toccan volumi stratosferici.
panca stretta 15x2 100 kg, facili facili, ottimo!
stacco 20x1 137,5 kg, vanno molto veloci, ma tecnicamente potevo andare meglio nelle prime serie, molto buone le ulteime. ho pagato gli allenamenti meno concentrati delle vacanze.
panca 80 kg 12 8
stacco 100 kg 8 8 6
trazioni 14 9 8 7 6 6, ero più stanco dell'ultima volta
circuitino molto leggero, a casa

@tonymusante, come, tu che sei un gran coach non hai nessuna opinione sui miei wo?

[Tonymusante]

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@tonymusante, come, tu che sei un gran coach non hai nessuna opinione sui miei wo?

ciao Rob e piacere di conoscerti virtualmente,
innanzitutto grazie per la stima, forse un po' troppo generosa.
Ho piacere di leggere i diari ed i programmi di coloro che mi ispirano fiducia per assiduità ed impegno negli allenamenti - nei limiti chiaramente del tempo disponibile che, purtroppo, è tiranno con chi come il sottoscritto si propone troppi progetti - soprattutto se, come appunto nel caso tuo, si tratta di atleti agonisti che abbiano già esordito in pedana e mostrato interesse verso il mondo competitivo del PL e sue specialità connesse.
Ricordo che eri registrato anche su AOS e, avendoti sommariamente seguito da allora, ho avuto l'impressione che, in confronto a quel periodo, tu sia notevolmente migliorato e parlo solo incidentalmente dei carichi: mi riferisco piuttosto ad un'accresciuta maturità atletica, sia per quanto riguarda l'organizzazione dei wo (che, forse, prima era volutamente estemporanea o sviata da eccessivo entusiasmo operativo), sia per la metodica divenuta anch'essa più regolare e sia infine per il tuo temperamento, che mi sembra ora incanalato su binari che potranno condurti a sfruttare meglio le tue indubbie potenzialità nei momenti clou della stagione, senza disperdere eccessive energie in singole sessioni ed in base all'umore del momento.
Detto tutto questo - che spero tu possa considerare come un'analisi magari incompleta ma positiva - aggiungo che sono solito, per mia "forma mentis", leggere e costruirmi un'opinione con discrezione ed in silenzio, poichè sul forum sono fin troppo logorroico nella disquisizione di argomenti tecnici generali o di didattica teorica, che puoi rintracciare qua e là sui vari siti dove impongo la mia pedante presenza.
Nei diari personali, invece, preferisco informarmi usando molta cautela nell'esprimere opinioni, rispettando peraltro le scelte metodologiche di ciascuno, in particolare quando so che l'interessato è già seguito da trainer/coach, riservando perlopiù le mie noiose dissertazioni a quei malcapitati che hanno avuto l'incauta idea di rivolgersi al sottoscritto per suggerimenti; idea della quale sono probabilmente ma ormai ineluttabilmente pentiti.
Questo non vuol dire, però, che il tuo diario non venga letto con la curiosità di un cultore appassionato e con sincero apprezzamento nei tuoi confronti.

Giovanni

[abacus]

riservando perlopiù le mie noiose dissertazioni a quei malcapitati che hanno avuto l'incauta idea di rivolgersi al sottoscritto per suggerimenti; idea della quale sono probabilmente ma ormai ineluttabilmente pentiti.

Quoto e sottoscrivo

[robespierre]

oggi secondo giorno di wo a fila
squat, 10x4 112,5 kg, sono molto contento, andavano su veramente veloci, ho acquisito molta confidenza con l'esercizio rispetto a prima
panca 10x4 95 kg, buone anche queste, anche se risentivo un goccio dell'allenamento di ieri (10x2 100 kg panca stretta)
box squat 10 8 8 90 kg
panca 12 8 6 80 kg
rematore 10 8 5 3 5 8 10 10 10 10 60kg 70 kg 80 kg 90 kg 80 kg 70 kg 60 kg
floor press 3x8-12 30 kg
abs

@tony, grazie mille per i complimenti: devo dire che dallo scorso anno, ho cambiato praticamente tutto e, in questo, devo ringraziare chi mi è stato intorno.
Purtroppo ero una vittima di tutta quella malainformazione che circola in tema di alimentazione e allenamento ea, essendo una persona che pensa molto, forse troppo, finivo sempre per andare a fare cose assurde mettendo insieme le tonnellate di informazioni che mi procuravo nei modi più disparati.
Rileggendo i miei vecchi diari trovo impressionante come, dopo aver studiato così tanto, mi allenassi così male e, come persona riflessiva, trovo che paradossalmente questa confusione, frutto di una logica di mercato, operi sulla maggior parte dei frequentatori dei forum, arroccati su verità inesistenti e su falsi miti.
Sono contento di aver capito quel che ho capito, e infatti sto vedendo i risultati, vorrei farlo capire agli altri ma, come facevo io, il frequentatore medio del forum non si fida
goodlift

[TheIron]

Anche io ho il tuo stesso problema, troppe info e non sò mai a chi dare retta!

[robespierre]

beh, è molto semplice cosa fare:
la gente pensa che basti andare in palestra. per una serie infinita di motivi ti dirò che l'unica cosa che conta è imparare a fare BENE panca squat stacco trazioni rematore military e allenarsi con un minimo di criterio: FINE

[robespierre]

Oggi wo.
panca stretta 10x4 87,5 kg leggerissimi, molto m olto veloci
stacco 10x2 120, anche questi buoni
panca 13 9 7 80 kg, molto veloci
trazioni 16-13 7 7 6 6
circuitino abs bicipiti pistols(un pò a imbecille)