ciao marco
è solo un giochino che modifica la serie target del 5\3\1 di wendler
in poche parole nel 5\3\1 si fa:
1°settimana: riscaldamento + 1xMAX @80% (del 90%, quindi 70% circa)
2°settimana: riscaldamento + 1xMAX @90% (del 90% quindi 80% circa)
3°settimana: risc. + 1xMAX @95-100% (= 90%)
onestamente mi sembrava un volume davvero ridicolo ma l'idea di lavorare con un MAX reps mi offre la possibilità di sviluppare delle sedute pseduto-massimali che non puntino sul miglioramento del carico sollevato (io in genere faccio 5RM, 3RM, 1RM) però con una base di "qualità" nelle prime serie (e un'unica serie a cedimento, in genere tecnico)
1°serie: 1ripetizione
2°serie: 2 ripetizioni
3°serie: 3 ripetizioni
e così via
come vedi è davvero una banalità (tra l'altro non è neanche farina del mio sacco) però mi consente di avere qualcosa di "sfidante" nella seduta (io odio le serie a carico e ripetizioni costanti, mi annoiano terribilmente, perlomeno in questo momento)
nelle trazioni ho iniziato direttamente da 5 ripetizioni perchè iniziare da 1 sarebbe stata una perdita di tempo inutile e ho proseguito completando una piramide completa (5-11-5)
Rispondi Citando
Segnalibri