7 gennaio 2011
bw: 73.5kg

oggi seduta di quasi-scarico (soprattutto su lento avanti e stacco da terra)
dalla settimana prossima vorrei provare a tirare un pò di + per altre 3 settimane

ne ho approfittato per collaudare meglio i ramping reps (ladder)

Lento avanti in piedi - ramping reps
5 x 22
5 x 32
5 x 42
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 52kg

Stacco da terra raw - ramping reps
5 x 90
5 x 110
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 130kg

muscle snatch: 3x10 x 22kg
girate senza spinta delle gambe: 3x10 x 32kg
tirate allo sterno: 3x10 x 32kg

trazioni presa supina:
5,6,7,8,9,10,11,10,9,8,7,6,5

curl manubri: 3x10x20kg