Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 07-01-2011, 10:52 PM

Salute ballerina, la gola si è spenta per fortuna ma il naso gocciola come un rubinetto!Ma non ho preso manco un'aspirina, giusto 2-3 dosi di Vicks Sinex Aloe, che per inciso brucia come il demonio (altro che rinazina).

Squat
10x9 75Kg (2min)
ancora difficoltà con la tenuta lombare, anche se verso le ultime è migliorata. Indolenzimento specie sul lato sinistro della base della colonna.
1^ e 10^ serie:

Panca piana
10x9 55Kg (1min)
Qui tecnicamente non va male, il problema è il recupero lontanissimo dei tricipiti...si stan friggendo
1^ e 10^ serie:

Alzate laterali in piedi TTR
10x9 7+7Kg (20sec)
Facilissime all'inizio, al che ho scelto di portare i recuperi al minimo sindacale. Ho concluso abbastanza affaticato ma nulla di che.

Crunch inversi spalliera
3x8 bw (30sec) giusto per decontrarre

Cyclette 10min

Tutto finito in 76minuti, ora mi sento rincoglionito e con la testa nel pallone...

**robespierre** · 08-01-2011, 01:36 AM

il volume il raffreddamento son cose che vanno a braccetto. provato con la vit c?

**Yashiro** · 08-01-2011, 02:09 AM

Originariamente Scritto da robespierre

il volume il raffreddamento son cose che vanno a braccetto. provato con la vit c?

Sì sì, sta migliorando per quello...
Infatti ho notato che il passaggio ad allenamenti di volume coincide rapidamente con l'abbassamento delle mie difese immunitarie. Ed è appena la prima settimana, quindi non è che possiam parlare di overtraining da stress prolungato.