Pareri scheda massa

[legolas80]

Con 6 ripetizioni aumento il peso
Tu cosa faresti? Petto-tricipiti e dorso-bicipiti?

[proteina90]

Con 6 ripetizioni aumento il peso
Tu cosa faresti? Petto-tricipiti e dorso-bicipiti?

Si, mi trovo bene così, a meno che non metti nel giorno di mezzo le gambe.

Se lunedì fai i bicipiti, poi il mercoledì quando fai i dorsali rischi di non poter dare il massimo perchè questi muscoli, che sono molto coinvolti, cedono subito.

Facendo petto-tri e dorso-bic ti togli un problema...

[mc2]

secondo me potresti mettere qualche esercizio in piu!

lunedi

1 altro es per i bici anche un 2x15 per pomparli alla fine tipo curl ai cavi alti

mercoledi

stessa cosa per i tricipiti magari li fai con il bilanciere angolato o piegamenti tra 2 panche!

venerdi

il giorno messo peggio!

1 altro esercizio per le gambe tipo affondi in camminata

almeno 2 esercizi per i femorali!!

e 1 esercizio per le spalle posteriori!

addominali?

[proteina90]

Gli esercizi vanno più che bene così, non ha alcun senso fare 3 esercizi per un muscolo grande e 3 per uno piccolo, come consigli.

E poi se dovesse ascoltarti il venerdì dovrebbe fare 9 esercizi? Una follia.
Le spalle posteriori? Quando sarà al 6% di massa grassa e si occuperà dei dettagli ci penserà...

[mc2]

le spalle posteriori secondo me vanno fatte sempre assolutamente!

mentre a mio avviso facendo solo Curl Martello 8866 e Curl Bil. 888 non riesce a portare al cedimento massimo i bicipiti! soprattutto se poi li abbina al petto e non ai dorsali dove anche in minima parte vengono coinvolti!


per i venerdi facendo solo Squat 5x6 Leg Curl 888 Calf Singolo 3x10 per le gambe secondo me non basta assolutamente! almeno 1 es per i femorali è d'obbligo!

[proteina90]

dipende cosa intendi per leg curl!
http://www.passion4profession.net/it...l-distesi.html

Portare a cedimento i bicipiti con 2 esercizi si può, se si caricano come si deve i pesi... ne basta anche 1 volendo.
E comunque li stimola due volte a settimana...

[riky46]

A me le serie che effettui sembrano addirittura tante, sono l'unico che la pensa così forse.. 12 serie di panca, a meno che tu non sia un bodybuilder avanzato sono un pò troppe.. Io per il petto eseguirei soltanto i primi 2 esercizi e abolirei completamente le ultime 3 serie del terzo esercizio; poi come ti hanno già detto sarebbe meglio per avere un maggiore recupero eseguire i bicipiti il giorno del dorso e i tricipiti nel giorno del petto.. Per il resto lascerei tutto com'è, tranne per il lento dietro che è un esercizio pericoloso.. Esegui il lento avanti che è un ottimo esercizio e inoltre è più sicuro del lento dietro..