Come e quando e in che quantità utilizzarli nella mia dieta?

[Ezekius]

Sorry avevo capito che ti alleniavi prima di cena. Allora farei così, nel caso che ti alleni dopo pranzo:

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
-70g riso+300g albume+multivit

Merenda ore 11.00
-30g frutta secca+ 80/100gr bresaola o fesa di tacchino

Pranzo ore 1.30 / 2.00
-150/200gr carne o pesce + 200/300 gr verdura+10g olio+50g riso

Merenda ore 17.00/18.00
-30g whey+70g riso oppure come mattina se non ti alleni

Cena
-200gr carne o pesce+ 200/300gr verdure+10g olio

[Dennyxter]

Aggiorno con la nuova dieta <------------Grazie Ezekius
Una cosa, a merenda (17.00/18.00.) 30gr di whey + 70gr riso se mi alleno; e se non mi alleno 70gr di riso + 300 albume + multivitaminico? ho capito bene? Il multivit posso sostituirlo con un frutto?(scusate l'ignoranza ma chiedo)
Grazie a tutti per le risposte

[Ezekius]

Come la mattina intendo come lo spuntino, non come la colazione.

[Dennyxter]

Che salvata!! sennò andavo a mangiare più di quando mia alleno xP