Quella scheda è lunghissima, fai circa 30 serie a wo, se non sei stradotato geneticamente e/o non ti dopi è un allenamento inutile.
Quanto stai in palestra? Solo contanto i riposi tra le serie, aggiungendo quelli tra gli esercizi e il riposo un pò più lungo tra i muscoli direi almeno 2 ore. 1 ora con la doccia compresa basta per i più!

Una buona scheda per una persona media ha metà degli esercizi e metà delle serie allenanti.

Il problema alla schiena non va sottovalutato, per un bber è come avere problemi alle ginocchia per un calciatore, ti sei fatto vedere da un medico? Cosa dice?
Per il dorso, hai provato i mezzi stacchi? Sono meno allenanti, però spostano quasi tutto il lavoro sui dorsali