5 gennaio 2011
bw: 73.2kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
2 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

nonostante i fastidi di questi giorni è andata benino
ancora non ho recuperato ma spero di aumentare in modo deciso tra 6 settimane

lento avanti (ladder)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 50kg

muscle snatch
6x5 x 20kg
2x5 x 30kg

ho iniziato con pesi bassi (20kg) perchè era la prima volta che provavo l'esercizio
direi che 30kg è un carico giusto per 5 reps

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60