Diario Tabald

**Tabald** · 05-01-2011, 02:46 PM

primo allenamento dopo le ferie... più distruttivo del solito...

comunque ho problemi nel riscaldamento, facendo il work out giù da basso, non c'è riscaldamento... e la corda non basta a riscaldarmi come si deve...

oggi ho fatto un ricondizionamento full body, lo squad è rischioso, devo decidermi di prendere un power rach o prima o poi distruggo qualcosa...

**Tabald** · 06-01-2011, 03:42 PM

e da lunedì nuovo aproccio totale: allenamento alla mattina presto e dieta metabolica con 30 g di cho 60% grassi e 33% prt (per evitare quello che succede ogni volta che vado via col camion, ingrasso a non finire)...
Spero vivamente che il mio fisico non ceda.

**Tabald** · 09-01-2011, 02:43 PM

Ecco la mia dieta Metabolica da 2000 kcall con 30 g di carboidrati al giorno:

Colazione:
250 cc di latte parzialmente scremato (zymil privo di lattosio per intolleranza al latte)
2 uova sode
15 g mandorle
1 caffè nero amaro
TOT: 347,3 kcall

Spuntino:
80g di affettati magri
1 fetta biscottata o 1 fetta di pan bauletto
TOT: 153,9 kcall

Pranzo:
150 g di salmone/sgombro/tonno (o 2 volte a settimana carne rossa tagli magri)
50 g di formaggio molle (stracchino, philadelphia ecc)
200 g di verdura cruda
20 g di evo
TOT: 606 kcall

Spuntino:
60 g di grana
TOT: 228,6 kcall

Cena:
200 g carne bianca o 250 di pesce magro
200 g di verdura
1 sotiletta (25 g)
20 g di EVO
TOT: 478,5 kcall

Pre-Nanna
150 g di Yogurt (indeciso se magro o greco, il secondo è migliore per i macronutrienti, il primo per il sapore)
TOT: 195 kcall

Questa è la dieta per i primi 12 giorni ora posto l'allenamento

**Tabald** · 10-01-2011, 01:45 PM

Questa sera gambe dalle 21:00 alle 22:00 :
10 minuti riscaldamento su tapis
Lunge con bilancere 15 12 10 8 max
Squad con bilancere 15 12 10 8 max
RDL's 15 12 10 8 max
Calf raises max ad arrivare 51 totali per gamba
Strech

**Tabald** · 12-01-2011, 12:22 AM

Cardio serale eseguito... bene dai, inizio già a recuperare l'abitudine del dopo ferie... quando la passione c'è non c'è pausa che tenga, si ricomincia sempre...

**Tabald** · 13-01-2011, 11:43 PM

Cavolo, oggi mi sono sentito debole stanco e svogliato... con una vista confusa...
evidente ipoglicemia... ero tentatissimo di aumentare i carbo per oggi, ma ho resistito...
e sono solo al 4 dei 12 giorni.... Avete suggerimenti?

**Tabald** · 16-01-2011, 11:50 AM

prima settimana in metabolica e il ketostick non segna ancora un livello minimo di chetosi... e sono sempre sotto i 50 g (allenamento) di cho al giorno... a volte non arrivo nemmeno a 20 g... speriamo che nella seconda parte dei 12 giorni inizi la chetosi...