I velocisti

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un altro!
Forza esplosiva :

-Esercizi di Sprint usando il campo di Pallacanestro e di Pallavolo come punti di riferimento sia in lungo sia in largo sia diagonalmente Es.: 5x9 metri (1/2 campo Volley) Rec.1’30"
-Esercizi d’Accelerazione alternando ad ogni scatto una decelerazione: fondo campo corsa lenta _ diagonale sprint
-Corsa in salita su spazi brevi (20 – 30 metri)
-Corsa "trattenuta": un compagno fa da traino mettendosi sia davanti sia dietro di quello sia esegue l’esercizio.
-Esercizi Pliometrici cadendo a gambe piegate o dritte da un’altezza di 30-40 cm.
-Salti in lungo da fermo: usare un materassino di gomma ad alta densità per evitare traumi agli arti inferiori
-Balzi multipli in alto con e senza ostacoli, su gradini o gradoni.
-Salti per toccare oggetti o dando come punto di riferimento il tabellone sul quale avremo posto delle strisce di nastro adesivo Es: toccare per 4-5 volte il dato punto.

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infine questo sito
Penso che ti chiarisca molto le idee

Ciao ciao

[Ghiblin]

GRAZIE MANCIO!!!!! ora ho le idee sicuramente più chiare!

vedo che gli esercizi che mi hai riportato sono a me moooolto famigliari... eccome! diciamo che li sò a memoria visto che li facciamo molto spesso a calcio! bene così. ovviamente però non posso trasportarli in palestra..

non c'è qualche esercizio da eseguire in palestra che mi potrebbe dare una mano? altrimenti io procedo sempre con l'insostituibile squat e buonanotte al secchio.. ovvio che se ci fosse qualcosa di più specifico..
ma bisogna sapersi accontentare!!!

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nel sito dovrebbe esserci tutto! ciao subacqueo 9 (# [c-|]

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dimenticavo!la pliometria pone un grande stress sulle articolazioni,specie quelle del gionocchio...quindi fai attenzione1