Diario di Busca89.

[djdo]

Ok, ora torna Capita di sbagliarsi, no problem

[Busca89]

dopo questo mese di allenamento poi vorrei partire con qualcosa in multifrequenza ma nn saprei dove orientarmi, ho letto un articolo sul mav ma nn sono sicuro di riuscire a portarlo avanti per il semplice motivo che in palestra ho solo una panca e dovrei passare un casino di tempo sulla panca evitanto alle altre persone di allenarsi.

[djdo]

Bè è inevitabile... Se vuoi imparare a far bene i fondamentali ci devi passare del tempo sopra... Il MAV è quello più impegnativo dal punto di vista del tempo impiegato nei fondamentali ma è ovvio visto che è orientato principalmente a principianti e intermedi...

[Busca89]

Giustamente quello che dici è vero infatti sarebbe interessante provarlo a fare, però dipende se riesco a portarlo a termine decentemente o no.
Fare le cose a spizzichi e bocconi non mi piace!
Mercoledì: Gambe
Squat piramidale inverso rest 2' 6/8/8/10 peso 70/60/60/50 tutto bene un pò dure, forse visto che è la prima volta che riprendo squat dopo il fermo di una settimana.
Pressa 4x8 rest 1'30 140kg cedimento alla ultima serie proverò ad aumentare un pò i recuperi perchè così non mi piace
Leg extension 4x12 rest 45'' 25 kg anche qui alle ultime rep
Leg curl 4x8 rest 1' 20 kg cotti i femorali, cotti ma non cedimentoi
Polpacci in piedi 5x15 rest 45'' 50kg alla ricerca del muscolo
Addome 6xmax rest 20''
Fatti 15 minuti di cyclette blanda che mi toglie un pò di stanchezza dalle gambe!
Direi che vorrei cambiare in tutti i tre gli allenamenti gli accessori accessori in modo tale da rendere più divertente la scheda. Per le gambe pensavo ai ghr e agli affondi.
Ora devo pensare qualcosa per gli altri giorni!

[Busca89]

Volevo fare un altro ragionamento. Mercoledì ho cercato di aumentare il volume delle scheda ma con risultati controproducenti per la progressione di carico perchè a mio parere è bene arrivare a cedimento al max all'ultima rep dell'ultima serie ma abusarne no. Almeno per me questo porta doms sì, ma che impiegano tre giorni come minimo ad andare via quindi troppi.
Ho voluto provare a massacrarmi ma per ora la cosa è controproducente. Evidentemente non ho ancora le capacità fisiciche di recupero per reggere un allenamento più tirato.

[Busca89]

Allenamwnto di ieri 7/1/2011
Dorso e bicipiti
Stacco 6/8/8/10 rest 2' 85/75/75/65 leggera solo l'ultima serie. Lo stacco mi porta un affaticamento indecente veramente impressionante. Sento di dover abdurre meglio le scapole, in ogni caso devo ricercare la compattezza.
Trazioni 8x3 rest 1' colpo di grazia, devo segnarmi il numero di serie che faccio perchè sono troppo fuso e perdo il conto!
Rematore yates 4x8 rest 1,30' cercando di chiudere bene il movimento molto duri
Curl bilancere 4x8 rest 1,30' 25 kg poco peso non ho forza nei bicipiti
Manubri in piedi alternati 3x10 rest 1' 10kg nuovamente poco peso forse potevo osare di più
Curl ai cavi con barra dritta 3x12 rest 30' giusto un pò di pump con 15kg facili facili.
Noto che non riesco ad isolare assolutamente il lavoro sui bicipiti mi fà male l'attaccatura bassa del bicipite ma non il muscolo, c'è da ragionare.
Per il discorso del recupero come immaginavo il cedimento lo terrò per momenti migliori dopo 2 giorni ho ancora male alle gambe!
Un saluto a tutti e buon week end!

[Busca89]

Allenamento del 10/01/2011
Panca piana progressione 4/6/8/10 rest 2' bestemmie come poche. Cambia, causa studio, l'orario di allenamento io solo in palestra. Freddo cane e fatica nel riscaldarsi tento 75/65/55/45 Fallisco già la seconda ripetizione con 75kg sentivo pesante già i 60kg. Sono freddo ne sono sicuro e la progressione dei pesi è troppo repentina passo da 6 ripetizioni con 60kg a 4 con 75 non và bene. C'era un errore di fondo nella progressione del mese scorso che si è ampliata con l'aumento di carico.
Rifaccio 6/8/8/10 con 60/55/55/50 rest 2' su tutte le furie sentendo che non spingevo. Ora le cose da fare sono due o continuare questa progressione ma arrivare a fare 65/60/60/55 e poi continuare con un aumento di 5kg e poi all'ultima progressione sparare nuovamente gli 80kg che ne dite mi date qualche consiglio? Questo è l'esempio di una programmazione sbagliata.
Manubri su panca a 45gradi 3x8 con 20kg rest1' fatti al pelo ma fatti
Croci su panca a 45gradi 3x10 7,5 kg rest1' fatti
Spalle progressione 4/6/8/10 con 40/35/30/25 rest 2'fatti inzio ad ingranare
Alzate laterali ss alzate frontali 3x8 rest 1' 5kg nulla di particolare
Panca stretta 55kg 4x6 rest 1,50' fatti tutti
French press 3x10 peso 22,5 posso aumentare a 25 direttamente
Devo risolvere per la progressione della panca perchè ho degli incrementi di carico troppo repentini che non riesco a sopportare evidentemente e poi voglio cambiare tutti i complementari perchè altrimenti il mio corpo si abitua lo sento...
Un saluto a tutti!