Spetsnaz

[Corvette]

Complimenti! Gareggi nella categoria raw o equipped? Io ho proprio abbandonato l' idea delle competizioni di forza proprio perchè non ho la genetica. Se gareggio voglio arrivare sul podio o neppure mi "scomodo" (sono fatto così, so che è un difetto). Io sarei nella -125 kg e onestamente arrivare ultimo o quasi mi darebbe alquanto fastidio. Squat e stacco avrei tirato fuori bei numeri grazie alla mia genetica, ma con la panca non ci siamo proprio...anche con 180 kg raw non andrei da nessuna parte.

Ora ho trovato la mia strada: mi sono iscritto ad un corso di arti marziali (kickboxing K1), devo dire che mi ha preso come non mai...

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a parte il campionato di stacco '09 le altre gare le ho sempre fatte con l'attrezzatura ci vuole un po a imparare, e ce ne vuole moltissimo a farla davvero rendere, io sono ancora allo step 1.
quando si entrerà davvero in orbita olimpica magari cambieranno le regole e ci si adatterà ma per ora secondo me il pl è full-geared.
dall'anno prossimo cambiano le categorie, per i pesanti ci saranno la 105, 120, +120 io sarò nella 120 pagando una 10ina di kg
comunque se guardi i risultati con 180 raw di panca al Bertoletti che è una gara di sola panca dove c'è anche una classifica per i raw quest'anno avresti fatto podio


allenamento di martedi 4gen
4.2

intro come sempre

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.6

panca 60.5, 80.4, 95.4.4 per ora la panca del martedi è sempre leggerissima

stacco dal rialzo (deficit 9cm) 60.5, 90.5.2, 110.5.4

bicipiti

stretching

[Corvette]

Io ero arrivato a 150 kg raw (2 colpi, il secondo un pò sporco) nel 2008. Ora come ora non so quanto potrei avere di massimale perchè mi alleno con i pesi sporadicamente. Quando capita una o due volte al mese con circuiti ad alte ripetizioni (tipo cross fit) e con poco peso.

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giovedi 6 gennaio giorno dell'"happyfania"
siccome ho chiarito un po di incomprensioni con la donna la giornata è stata da subito super positiva

allenamento 4.3

riscaldamento poi
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 150.5.6
30 reps allenanti è un discreto volume

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.6

croci 8.5 qualche esercizietto leggero di tirata tra le serie

(extra) front.squat 60.4, 80.3, 100.2, 90.3.3
non che sentissi una reale necessità di aumentare il volume allenante è solo che preferisco fare i GM dopo la panca in modo da avere la schiena piu fresca, ma farli cosi soli soletti in coda mi sembravano tristi (ok in realtà volevo fare un po di squat col bilancere avanti)

GM da seduto 60.5.5

stretching

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sabato 8 gennaio
4.4

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamenti del busto
torsione del busto a terra

stacco 60.5, 100.5, 120.5(ops questa non ci sarebbe dovuta essere) 140.5, 160.5.6
molto soddisfatto

slanci 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 105.5.3, 110.5

parallele 20.6, 30.6, 36.6.4

stretching



note: si ritorna a lavorare

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allenamento di lunedi 10 gennaio
5.1

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.4.6
si inizia ad entrare nel vivo del ciclo, come sempre rugginoso all'inizio per finire invece discretamente fluido, l'attenzione adesso deve andare tutta sui piedi per scaricare al meglio a terra la spinta

GM 70.5.5
la tecnica milgiora

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.4.6

croci 8.5 tra le serie qualche trazione alla sbarra

extra tricipiti alla lat un po di volume ma super leggero

stretching

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martedi 11.1
5.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.4.6

panca 60.5 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco dal rialzo (-9cm) 60.5, 90.5, 110.5.5
qui direi bene

bicipiti 8.5

stretching

nota: causa imprevisti e sfighe varie, tutte riguardanti la macchina ho iniziato molto tardi quindi ho dovuto galoppare, ovviamente a extra vari neanche ci ho pensato