Spetsnaz

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sono rimasto indietrissimo con i post

faccio un mega riassunto di settimana scorsa

lunedi squat fino a 170.4.5 (molto duro)

martedi stacco fino 180.4.5

giovedi panca... 125.4.5

venerdi stacco, girate ecc

ANNO NUOVO
4.1

intro come sempre

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.3.6
inizialmente non stavo un granchè forse un po per il freddo, forse un po per aver fatto merenda un po troppo tardi
ripresomi un attimo mi sono divertito

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.5, 100.5, 110.5.6

croci su piana 8.5 tra le serei qualche trazione alla sbarra

(extra) tricipiti al cavo 10.6 super super leggeri

stretching

[Corvette]

Noto ottimi numeri dall' ultima volta che ti ho letto

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uhhh che piacere rileggerti
negli ultimi 2 anni mi sono dedicato al powerlifting un po piu seriamente, e ho fatto anche qualche gara, qualche bel numero è uscito anche se visto il livello molto alto dai podi sono ancora lontano.
l'importante e migliorarsi ogni volta e soprattuto divertirsi

[Corvette]

Complimenti! Gareggi nella categoria raw o equipped? Io ho proprio abbandonato l' idea delle competizioni di forza proprio perchè non ho la genetica. Se gareggio voglio arrivare sul podio o neppure mi "scomodo" (sono fatto così, so che è un difetto). Io sarei nella -125 kg e onestamente arrivare ultimo o quasi mi darebbe alquanto fastidio. Squat e stacco avrei tirato fuori bei numeri grazie alla mia genetica, ma con la panca non ci siamo proprio...anche con 180 kg raw non andrei da nessuna parte.

Ora ho trovato la mia strada: mi sono iscritto ad un corso di arti marziali (kickboxing K1), devo dire che mi ha preso come non mai...

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a parte il campionato di stacco '09 le altre gare le ho sempre fatte con l'attrezzatura ci vuole un po a imparare, e ce ne vuole moltissimo a farla davvero rendere, io sono ancora allo step 1.
quando si entrerà davvero in orbita olimpica magari cambieranno le regole e ci si adatterà ma per ora secondo me il pl è full-geared.
dall'anno prossimo cambiano le categorie, per i pesanti ci saranno la 105, 120, +120 io sarò nella 120 pagando una 10ina di kg
comunque se guardi i risultati con 180 raw di panca al Bertoletti che è una gara di sola panca dove c'è anche una classifica per i raw quest'anno avresti fatto podio


allenamento di martedi 4gen
4.2

intro come sempre

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.6

panca 60.5, 80.4, 95.4.4 per ora la panca del martedi è sempre leggerissima

stacco dal rialzo (deficit 9cm) 60.5, 90.5.2, 110.5.4

bicipiti

stretching

[Corvette]

Io ero arrivato a 150 kg raw (2 colpi, il secondo un pò sporco) nel 2008. Ora come ora non so quanto potrei avere di massimale perchè mi alleno con i pesi sporadicamente. Quando capita una o due volte al mese con circuiti ad alte ripetizioni (tipo cross fit) e con poco peso.

[circle69]

giovedi 6 gennaio giorno dell'"happyfania"
siccome ho chiarito un po di incomprensioni con la donna la giornata è stata da subito super positiva

allenamento 4.3

riscaldamento poi
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 150.5.6
30 reps allenanti è un discreto volume

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.6

croci 8.5 qualche esercizietto leggero di tirata tra le serie

(extra) front.squat 60.4, 80.3, 100.2, 90.3.3
non che sentissi una reale necessità di aumentare il volume allenante è solo che preferisco fare i GM dopo la panca in modo da avere la schiena piu fresca, ma farli cosi soli soletti in coda mi sembravano tristi (ok in realtà volevo fare un po di squat col bilancere avanti)

GM da seduto 60.5.5

stretching