Si come no proprio nottambula...XD oggi però devo dire che ho meno sonno rispetto al solito...domani crollerò.
Si forse hai ragione ero sui 45 kg di panca e forse feci anche una singola sui 47-49 kg se non ricordo male in uno degli ultimi WO.
Principiante
Si come no proprio nottambula...XD oggi però devo dire che ho meno sonno rispetto al solito...domani crollerò.
Si forse hai ragione ero sui 45 kg di panca e forse feci anche una singola sui 47-49 kg se non ricordo male in uno degli ultimi WO.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Infatti! Di panca eri ben oltre i 45 kg, ma non ci sono problemi...confermeremo i 45 kg, poi inizieremo a portare i kg a 60 in modo tale da sollevare raw il tuo peso (meno le ciambelle..ahahahahahops...nn dovevo dirlo
). Questo obiettivo è il minimo per poter eseguire le famose clap push up nel modo che ben sappiamo...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
Si i 60 kg sono un sogno, ma ci arriveremo...alla fine piano piano nella panca ero migliorata e diciamo che il mio vero punto debole ero lo squat ma non essendo seguita da vicino è stato quello più difficile per me da correggere da sola.
Ci impegneremo di più e tireremo su anche le ciambelle. Hahahhaha
Si si viva le clap push-up...già inizio a sognarmele la notte.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per quelle non ci sono problemi, sai che sono cintura nera a tavola
A parte gli scherzi, panca a 60 kg è il minimo per riuscire nell' intendo di quelle push up. Per arrivare rapidamente a 60 kg di panca, sicuramente utilizzerò uno schema a multifrequenza.
Ultima modifica di Corvette; 03-01-2011 alle 10:54 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
benvenuta e buon diario. sicuramente con corvette otterrai dei buoni risultati
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
GrazieOriginariamente Scritto da menphisdaemon
benvenuta e buon diario. sicuramente con corvette otterrai dei buoni risultati
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Programmazione per la panca
Massimale teorico di panca: 40 kg (imposto questo il tuo 100%)
1 GIORNO PANCA - HEAVY DAY (60 reps totali)
- Riscaldamento
1 x 5 (70% max), 1 x 4 (74% max), 2 x 2 (82% max), 2 x 2 (88% max), 2 x 1 (92% max), 1 x 1 (fermo al petto di 2 secondi)
1 x 5 (72% max), 1 x 4 (76% max), 2 x 2 (84% max), 2 x 2 (90% max), 2 x 1 (94% max), 1 x 1 (fermo al petto di 2 secondi)
1 x 5 (74% max), 1 x 4 (78% max), 2 x 2 (86% max), 2 x 2 (92% max)
Nell' 1 x 1 con fermo devi usare un carico che ti permetta di farlo. Penso che userai il peso dell 85%
2 GIORNO PANCA - LIGHT DAY (40 reps totali)
- Riscaldamento
(2 x 1 90%, 2 x 2 80%), (2 x 1 92%, 2 x 2 82%), (2 x 1 94%, 2 x 2 84%)
back off
3 x 6 86% max
Fermo al petto
2 x 2 max (qui devi trovare il peso adeguato che ti consenta il fermo di 5 secondi..conta fino a 5!!! e poi esplodi)
Note 1:
Riposo 1 minuti sotto l' 80%, 1.5 minuti sopra l' 80% ma sotto il 90%..2 minuti da 90% in poi
Focus: velocità, devi essere veloce...se fallisci un' alzata, cala il 10% il peso ed esegui 5 ripetizioni veloci e poi riprova
Note 2:
Il giorno di panca fai SOLO panca, nessun altro esercizio..neppure un complementare perchè sarai congestionata. Alla fine delle 4 settimane oltre a ritoccare le % ritocco pure il volume
Ultima modifica di Corvette; 04-01-2011 alle 09:50 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La particolarità di questa programmazione è che il 100% non è mai il reale 100% ma è stimato per difetto.
Ultima modifica di Corvette; 04-01-2011 alle 09:49 AM
Master Olympia
Ciclo di Massa
Benvenuta e buon diario anche da parte mia
Permessi di Scrittura
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