Rieccomi, dopo una settimana alle terme, pronto per ricominciare!
Da un pò di tempo covavo l'idea di dedicarmi al GVT: un momento, non quello di Poliquin, piuttosto una variante proposta da Ado Gruzza che fa parte dell'originale GVT in uso ai PL degli anni 80, molto più efficace a sua opinione.

Lo schema:

Lun squat e panca 10x10
Mar stacco 10x10
Mer squat e panca 10x10
Gio riposo
Ven Squat e panca 10x9
Sab stacco 10x9

Sicché ne approfitto per provarlo 1 mese o 1 mese e mezzo. Mi avanzerà sufficiente tempo per preparare la gara di stacco di marzo, in ogni caso se non dovesse dare risultati di certo ripetere centinaia di volte a settimana lo schema motorio dei fondamentali male non mi farà (specie proprio per lo stacco).

Sicché via, si comincia!


Squat (prova con 41% 1RM)
5x10 90Kg (~1min) e mi sono fermato.
L'intensità percepita è eccessiva, essendo uno schema di volume non so se abbia senso prendersi recuperi di 2-2,5min così sono rimasto con le antiche concezioni fondate sul pump. Le energie si asciugano molto rapidamente, vuoi per il fatto che il carico è sovrastimato o perché non sono più abituato a grossi volumi,ma a 50ripetizioni ci sono arrivato a fatica. Ne avevo ancora, volendo, ma tanto era palese che non sarei mai riuscito ad arrivare a 100. Scaricare il peso e continuare sarebbe stato inutile, poiché la prossima volta avrei ancora l'incognita del carico da utilizzare. Oltretutto il prolungarsi del lavoro mi ha portato verso la fine ad un fastidioso indolenzimento lombare, come se fossero rimasti contratti e la spina dorsale iperlordotica. Da rivedere insomma.

Panca piana (prova con 37% 1RM)
10x10 55Kg (1min)
Qui ci siamo. Forte dell'esperienza precedente dove il 40% si è rivelato eccessivo, partiamo al di sotto. Serie dopo serie, con tocco al petto (a volte un quasi fermo, diciamo che spengo solo il rimbalzo ma non faccio "fermate") sforzandomi di mantenere traiettorie e setup. Arrivo alla fine provato ma non morto, quindi ritengo che il peso sia adatto. Prova riuscita!

Preacher Curl EZ
10x10 25Kg (30sec)
Visto che ci sono mantengo lo schema 10x10 su tutto e vediamo che ne esce. Pump notevole, peso che verso la fine richiede un pochino di cheating ma comunque un carico che ritengo utilizzabile.

Crunch classici
10x10 bw (30sec)
Anche qui, recuperi bassi e tante ripetizioni. Fatte bene, con forte contrazione di picco e magari il ritorno non lentissimo, ma controllato. Tutto sto lavoro di addome ha contribuito a rilassare i muscoli lombari, che hanno abbassato la voce.

Cyclette 10min

Workout da 86 minuti, niente male. Squat da risistemare, la prossima volta provo con 80Kg o anche meno. Se qualcuno sa indicarmi qualcosa come carichi di partenza, recuperi o varianti si faccia avanti