I velocisti

[Sajan]

Si, che lo sviluppo in termini, della massa e della forza non procede di pari passo, ed inoltre che la massa di un certo distretto muscolare non è un indicie di forza ragionevole, visto che molti elementi come il sistema di leve, l'inserzione dei muscoli sulle ossa, la reattività del sistema nervoso.....influiscono sui questa.

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rispondo io ghiblin se non ti da fastidio!Anche io giocando a basket ho bisogno di essere esplosivo e non essere grosso(voglio saltare di più) sulle gambe.Per fare ciò devi allenaree le gambe con movimenti esplosivi.un esercizio può essere mettersi su un rialzo di 50-60 cm saltare e appena tocchi il pavimento salti più in alto che puoi.adesso faccio un giro nella rete e se trovo qualcosa posto! sayonara!

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Ecco un bel copia-incolla!

L'ALLENAMENTO PLIOMETRICO
Consiste nel sottoporre un distretto muscolare, principalmente i muscoli estensori delle gambe, a una azione di stiramento (quando il muscolo si allunga) seguita immediatamente da uno sforzo di tipo concentrico (quando il muscolo si accorcia).


In questo modo la muscolatura estensoria, quando è sottoposta a stiramento in stato di tensione, accumula una certa quantità di energia che utilizza nella contrazione successiva, aumentando così l'intensità. La fase di stiramento, però, deve essere brevissima, perché, altrimenti, la maggior parte dell'energia si disperderebbe sottoforma di calore e non sarebbe disponibile per la seguente azione concentrica. Gli esercizi pliometrici più comuni sono quelli caratterizzati da salti verso il basso da una certa altezza, seguiti da un immediato rimbalzo verso l'alto o verso l'avanti. L'altezza ottimale di caduta dipende, ovviamente, dalle capacità di ogni singolo individuo ad ottenere i migliori risultati in altezza o in lunghezza e, mediamente, si aggirano tra i 45 e i 55 cm. Nell'ambito di una seduta di allenamento sono sufficienti 6-7 serie di 5-6 ripetizioni ciascuna, con un recupero conmpleto tra le serie(anche 10-15 minuti se serve).
Una valida alternativa ai salti in basso per l'incremento della forza esplosiva è rappresentata dai balzi, che possono essere realizzati in tre modi:

-balzi alternati: rimbalzo rapido e potente passando dal piede destro a quello sinistro;
-balzi successivi: rimbalzo rapido e potente sullo stesso piede;
-balzi "a rana": partendo dalla posizione di semiaccosciata con il ginocchio flesso a circa 90° e i piedi pari si esegue una rapida estensione in avanti-alto, ripetendo in successione continua.

Perché l'allenamento con balzi sia proficuo è necessario che in una singola seduta se ne compiano almeno un centinaio suddividendoli tra i tre tipi che conosciamo, in serie di 10 ripetizioni ciascuna.

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un altro!
Forza esplosiva :

-Esercizi di Sprint usando il campo di Pallacanestro e di Pallavolo come punti di riferimento sia in lungo sia in largo sia diagonalmente Es.: 5x9 metri (1/2 campo Volley) Rec.1’30"
-Esercizi d’Accelerazione alternando ad ogni scatto una decelerazione: fondo campo corsa lenta _ diagonale sprint
-Corsa in salita su spazi brevi (20 – 30 metri)
-Corsa "trattenuta": un compagno fa da traino mettendosi sia davanti sia dietro di quello sia esegue l’esercizio.
-Esercizi Pliometrici cadendo a gambe piegate o dritte da un’altezza di 30-40 cm.
-Salti in lungo da fermo: usare un materassino di gomma ad alta densità per evitare traumi agli arti inferiori
-Balzi multipli in alto con e senza ostacoli, su gradini o gradoni.
-Salti per toccare oggetti o dando come punto di riferimento il tabellone sul quale avremo posto delle strisce di nastro adesivo Es: toccare per 4-5 volte il dato punto.

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infine questo sito
Penso che ti chiarisca molto le idee

Ciao ciao

[Ghiblin]

GRAZIE MANCIO!!!!! ora ho le idee sicuramente più chiare!

vedo che gli esercizi che mi hai riportato sono a me moooolto famigliari... eccome! diciamo che li sò a memoria visto che li facciamo molto spesso a calcio! bene così. ovviamente però non posso trasportarli in palestra..

non c'è qualche esercizio da eseguire in palestra che mi potrebbe dare una mano? altrimenti io procedo sempre con l'insostituibile squat e buonanotte al secchio.. ovvio che se ci fosse qualcosa di più specifico..
ma bisogna sapersi accontentare!!!

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nel sito dovrebbe esserci tutto! ciao subacqueo 9 (# [c-|]