Robespierre:gli esperimenti.

[Corvette]

Ciao! Ho notato un certo gap di forza nei dorsali...forse ti conviene lavorare in quella direzione

[robespierre]

Stacco 10x2 120 kg, molto leggeri , volano
panca stretta 7x5 87,5 kg, buoni
stacco 3x6 100 kg
trazioni 15 8 8 6 6 6
jump set floor press braccia

@ corvette: finalmente qualcuno che si interessa del mio diario! (e poi CHE qualcuno, per me è un onore!)
dorsali? si, consapevole del gap di forza ho iniziato ad allenarli ad ogni allenamento, hai qualche consiglio? =)

p.s. purtroppo sono stato 4 giorni a napoli per motivi tutt'altro che felici, ho rirpeso ad allenarmi oggi, ma recupererò gli allenamenti allenandomi più frequentemente in questo periodo seguente

[abacus]

ehi ma guarda che anch'io leggo sempre in silenzio il tuo diario!!

[robespierre]

almeno una consolazione!pensavo non lo leggesse nessuno, lol!

[TheIron]

se vuoi che spammiamo basta che lo dici

[Yashiro]

almeno una consolazione!pensavo non lo leggesse nessuno, lol!

Mica vero, io chi sono? Pure io seguo in silenzio, mi farò sentire più spesso allora

[robespierre]

ahah, grazie ragazzi, è che io sono uno spammone nonostante sembri serio :P
ma anche voi in questi giorni siete stanchi morti?

[Yashiro]

ahah, grazie ragazzi, è che io sono uno spammone nonostante sembri serio :P
ma anche voi in questi giorni siete stanchi morti?

Ah io sì,mi sto allenando di volume e non ci sono abituato, inoltre ho mezzo raffreddore...non ti dico guarda.

[abacus]

ma anche voi in questi giorni siete stanchi morti?

si, a me i giorni di festa portano una fiacchezza assurda!!

[Tonymusante]

almeno una consolazione!pensavo non lo leggesse nessuno, lol!

leggiamo, leggiamo....è che non sempre abbiamo qualcosa di non banale da dire; altrimenti avresti le pagine piene di "ok, auguri, bravo, continua così".
Siamo la maggioranza silenziosa...

[robespierre]

inalmente torno a pisa e riho un attrezzatura decente, è tutta un altra cosa

squat 15x2 127,5 kg, alcune al limite della valida, mi avvertono, scendo di più e va anche meglio, prendendo più rimbalzo
panca 15x2 107,5 kg, l'esser tornato a questa panca fa la differenza, vanno ottimamente
box squat 3x8 90 kg, ok
spinte su inclinata 3x8 22 kg
rematore bil 10 60 kg 8 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 5 80 kg 8 70 kg 10 60 kg
abs


due ore e mezzo abbondanti


@ all, io le feste le odio, il mondo si ferma proprio mentre uno ha il tempo libero, cmq mancando gli stimoli nelle feste son letargico...o forse è il tiramisù che mi tira giù xd

@tonymusante, come, tu che sei un gran coach non hai nessuna opinione sui miei wo?

[Yashiro]

Ammazza, 2 ore e mezzo? come mai così lunga?
Per la profondità dello squat ci sta che in maggior affondo ci sia un miglior reclutamento di riflesso dei femorali, però non sfruttare il rimbalzo sparandoti a terra col bilanciere...per carità funziona, ma a certi carichi lo stress su articolazioni e tendini diventa pericoloso.

[robespierre]

oggi wo, si toccan volumi stratosferici.
panca stretta 15x2 100 kg, facili facili, ottimo!
stacco 20x1 137,5 kg, vanno molto veloci, ma tecnicamente potevo andare meglio nelle prime serie, molto buone le ulteime. ho pagato gli allenamenti meno concentrati delle vacanze.
panca 80 kg 12 8
stacco 100 kg 8 8 6
trazioni 14 9 8 7 6 6, ero più stanco dell'ultima volta
circuitino molto leggero, a casa

@tonymusante, come, tu che sei un gran coach non hai nessuna opinione sui miei wo?

[Tonymusante]

.................................
@tonymusante, come, tu che sei un gran coach non hai nessuna opinione sui miei wo?

ciao Rob e piacere di conoscerti virtualmente,
innanzitutto grazie per la stima, forse un po' troppo generosa.
Ho piacere di leggere i diari ed i programmi di coloro che mi ispirano fiducia per assiduità ed impegno negli allenamenti - nei limiti chiaramente del tempo disponibile che, purtroppo, è tiranno con chi come il sottoscritto si propone troppi progetti - soprattutto se, come appunto nel caso tuo, si tratta di atleti agonisti che abbiano già esordito in pedana e mostrato interesse verso il mondo competitivo del PL e sue specialità connesse.
Ricordo che eri registrato anche su AOS e, avendoti sommariamente seguito da allora, ho avuto l'impressione che, in confronto a quel periodo, tu sia notevolmente migliorato e parlo solo incidentalmente dei carichi: mi riferisco piuttosto ad un'accresciuta maturità atletica, sia per quanto riguarda l'organizzazione dei wo (che, forse, prima era volutamente estemporanea o sviata da eccessivo entusiasmo operativo), sia per la metodica divenuta anch'essa più regolare e sia infine per il tuo temperamento, che mi sembra ora incanalato su binari che potranno condurti a sfruttare meglio le tue indubbie potenzialità nei momenti clou della stagione, senza disperdere eccessive energie in singole sessioni ed in base all'umore del momento.
Detto tutto questo - che spero tu possa considerare come un'analisi magari incompleta ma positiva - aggiungo che sono solito, per mia "forma mentis", leggere e costruirmi un'opinione con discrezione ed in silenzio, poichè sul forum sono fin troppo logorroico nella disquisizione di argomenti tecnici generali o di didattica teorica, che puoi rintracciare qua e là sui vari siti dove impongo la mia pedante presenza.
Nei diari personali, invece, preferisco informarmi usando molta cautela nell'esprimere opinioni, rispettando peraltro le scelte metodologiche di ciascuno, in particolare quando so che l'interessato è già seguito da trainer/coach, riservando perlopiù le mie noiose dissertazioni a quei malcapitati che hanno avuto l'incauta idea di rivolgersi al sottoscritto per suggerimenti; idea della quale sono probabilmente ma ormai ineluttabilmente pentiti.
Questo non vuol dire, però, che il tuo diario non venga letto con la curiosità di un cultore appassionato e con sincero apprezzamento nei tuoi confronti.

Giovanni