Allenamento del 26-12-2010

Esercizi
Panca piana 3x10@48
Pressa 45° 3x10@40
Rematore con bil. 3x10@34
Lento con man. 80° 3x10@13,5
Pulley 3x10
French press 3x10
Sit-Up 4x15


Allenamento del 28-12-2010

Esercizi
Affondi con man. 3x8xlato@9,5
Rematore con man. 3x10@19,5
Panca inclinata 3x10@30
LegCurl 3x10
PullOver 3x10
Curl 3x10
Crunch 4x15


Allenamento del 30-12-2010

Esercizi
Rematore inverso 3x10@39
Squat bulgaro 3x10@7,5
Spinte manubri 30° 3x10@15,5
Alzate laterali 3x10@7,5
Leg-Extension 3x10@35
Panca stretta 3x10@38
Crunch inverso 4x15

Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.