abacus:staying power!

[abacus]

catabolizzo troppo con questi pensieri per la testa AAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHH


wo di stamattina

panca 3x3x82.5 fermo 1'' 2x3x77.5 fermo 3'' rest 3'
squat 6x6x107.5 rest 3' scarsi
rematore manubrio 4x8x18kg
french press su inclinata 5x8x17kg
curl alternato 4-5x8@7+7
crunches 4x15@5kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:

Ho chiuso la bench, neanche troppo male... posto i link di due video.


Però l'aver collocato la bench come primo esercizio ha influito decisamente in senso negativo sulla performance nello squat: già dal riscaldamento avevo le gambe "fiacche", non so perchè. Alla terza serie di squat penso di abbandonare: ero proprio al limite. Ma riesco veramente a denti stretti a chiudere tutto, non so neanche come. Tecnica abbastanza scadente, qualche schienata ed eccentrica non sempre controllata. Insomma, per poter spingere un po' di più nella panca(inserendola come primo es) devo ridurre qualcosa allo squat: sarebbe stato ragionevole per esempio fare un 6x6x102.5...
Problemi ai polsi= zero.
Dolori= zero.
Durata wo: 2h20'
BW: 72.2kg

[lipidiman]

tanti auguri fra!

[B/ J/ 4 /2]

Auguri vecchio!!!! Non magnà troppo!!!!!!!!!!!!!

[Bl4cKCrOw]

tanti auguri Aba!!

[TheIron]

tanti auguriiiiiiiiiii

[abacus]

grazie a tutti carissimi amici miei! e anche a quel maiale di bj42, che ogni tanto si degna ancora di passare sul forum a salutare noi "mortali"

[B/ J/ 4 /2]

ahahahah maledetto vecchio bavoso!!! Stai attento che ti tengo d occhio

[abacus]

wo del 26 dicembre

squat 2 onde
6x107.5kg
4x117.5
2x127.5

bench touch and go 4x5x72.5kg
trazioni elastico prone 2x8 supine 4x6
scrollate 4x10x70kg
curl ez 5x8x20kg
crunches 4x10x10kg
stretching

Impressioni:

Squat ok, ogni tanto l'eccentrica è asimmetrica...cmq niente dolori ai polsi!
Bench ok.
Da questa settimana sostituisco le nubret lateral raises con le scrollate. Dovrei limitarmi a 3 serie per complementare, ma non ci riesco!!!!

Durata wo: 2h04'
BW: 71.6kg

[Tonymusante]

si ma per le scrollate ti ho scritto in e-mail.

[abacus]

wo di ieri!!

p.stretta 5x4x60kg
deadlift:
1x4x135
2x145
2x150
2x155
3x3x140
shoulder press 4x6x18m
tirate sterno 4x8x35
curl inverso 4x8x17
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Alla panca stretta posso aumentare di 2.5kg...
deadlift facile!
tutto okay per il resto degli esercizi

Durata wo: 1h55'
BW: 72.0kg

[djdo]

E aumentiamola sta panca stretta francè

[abacus]

Per esigenze logistiche decido di anticipare l'ultimo wo del 2010 ad oggi.

Panca 3x3x85kg fermo 1'' + 2x3x80kg fermo 3'' rest 3'30''
squat 5x5x110kg rest 2'30''
rematore manubrio 4x8x18kg
french press 5x8x17kg
curl alternato seduto 4x8x6kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:

Veramente soddisfatto della panca!!
nel wo del 3 dicembre non son riuscito a chiudere un 3x3x82.5 fermo 1'' +2x3x77.5 fermo 3''(ho ceduto all'ultima rep con fermo 3''). Oggi, dopo 27 giorni, ho chiuso il tutto con 2.5kg in più e dai video sembra anche che ci sia un goccio di margine!

Naturalmente la panca come primo esercizio ha influito negativamente sullo squat. Gambe fiacche, ma stringendo i denti ho chiuso le 5 serie.
Il resto nella norma...
durante i crunches, tenendo un disco da 10kg dietro la nuca, ho avvertito un lieve fastidio al livello del gomito sinitro...strano, non mi era mai successo.
2010 chiuso in bellezza con questa sessione di panca, son proprio felice!

Durata wo: 2h08'
BW: 72.2kg

[Tonymusante]

coroni molto bene l'anno che ti ha visto esordire in pedana e dare quindi un senso agonistico alla ricerca degli incrementi di prestazione e un obiettivo concreto e preciso alla tua preparazione.
Ora l'augurio è che, sin dalla prima parte del 2011, questi progressi possano subito trovare consistenza, spostando ancora oltre il tetto dei tuoi PR, così da iniziare il nuovo anno alla stregua di come si è concluso il precedente.

[abacus]

Grazie sommo maestro!
son sicuro che, sotto le tue sagge indicazioni, riuscirò a centrare l'obiettivo... intanto prendendomi il bel piottone di panca a febbraio

[Bl4cKCrOw]

Complimenti per i dischi sul bilanciere in panca piana... Fai ottimi progressi a quanto pare
Ti auguro di trascorrere un buon capodanno e un felice 2011... Che possa portarti tanta ghisa e soddisfazioni